Für was ist Zink und Vitamin C gut?
Vitamin C und Zink sind vor allem für ihre Rolle in der Immunabwehr bekannt. Sie sind aber nicht nur in der Erkältungszeit für das Immunsystem unverzichtbar: Das Vitamin und das Spurenelement sind ein starkes Duo gegen freie Radikale und unterstützen die Abwehr bei oxidativem Stress.
Wie viel Zink am Tag bei Erkältung?
Konsens ist heute, dass Tagesdosierungen von 75 mg Zink-Ionen oder mehr bei Einnahmebeginn innerhalb von 24 Stunden nach Symptombeginn die Dauer einer Erkältung um ca. 30% verkürzen können [12].
Kann man Vitamin C und Zink überdosieren?
Eine Vitamin C-Überdosierung ist bei gesunden Menschen im Allgemeinen kein Thema: Überschüssiges Vitamin C scheidet der Körper im Normalfall einfach mit dem Harn aus.
Welche Vitamine sind in Zink enthalten?
Zink ist beispielsweise in Käse, Erdnüssen und Haferflocken enthalten, Vitamin C in frischem Obst und Gemüse wie Zitrusfrüchten, Zwiebeln oder Paprika, sowie verschiedenen Beeren. Zink und Vitamin C tragen gemeinsam mit anderen Biofaktoren zu einem gesunden Immunsystem bei, so dass wir das Risiko von Erkrankungen reduzieren können.
Was gibt es zu Produkten mit Zink und Vitamin C?
Zu Produkten mit Zink und/oder Vitamin C gibt es inzwischen mehrere wissenschaftliche Studien bezüglich ihrer Wirkungen bei einer banalen viralen Erkältung mit Symptomen wie zum Beispiel Schnupfen, Halsschmerzen, Husten und Kopfschmerzen.
Warum hilft Zink bei der Erkältung?
Zink hilft deshalb so effektiv bei der Erkältungsbekämpfung, weil es verhindert, dass sich die Schnupfenviren an Wirtszellen in der Nasenschleimhaut anheften – es verdrängt sie einfach, indem es sich dort selbst andockt. Es hemmt außerdem das Wachstum der Schnupfenviren und bremst die Vermehrung der Erreger.
Wie viel Zink braucht man für eine vollwertige Ernährung?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt bei einer vollwertigen Ernährung nach den 10 Regeln der DGE (= mittlere Phytatzufuhr) Frauen 8 mg Zink pro Tag und Männern 14 mg Zink pro Tag für eine ausreichende Versorgung. Schwangere im ersten Trimester benötigen 9 mg Zink pro Tag, ab dem vierten Monat 11 mg pro Tag.