Ist Tanzen gut für den Beckenboden?
Tanzen hilft, die Figur in Schuss zu halten und die Core-Muskeln zu stärken. Der Beckenboden ist dabei immer beteiligt. Er kann gar nicht anders als mitzuspielen. Ist das Tanzen mit vielen Hüftbewegungen verbunden, vollbringt der Beckenboden sogar sportliche Höchstleistungen.
Ist Trampolinspringen schlecht für den Beckenboden?
All diese Studien zeigen also, dass Trampolinspringen und andere High-Impact-Sportarten den Beckenboden nicht stärken, sondern ihn belasten und das Risiko erhöhen, eine Inkontinenz zu entwickeln (siehe Kasten Seite 54).
Was sollte man tun, um den Beckenboden zu stärken?
… solltest du wissen: Egal, welchen Sport man macht, damit er den Beckenboden wirklich stärkt, statt ihn zusätzlich zu belasten, sollte man den Weg der „Goldenen Mitte“ gehen. Kein oder wenig Sport kann dazu führen, dass der Beckenboden erschlafft und schwach wird. Übertreibt man es andererseits, können die Muskeln überlasten.
Ist ein schwacher Beckenboden unangenehm?
Ein schwacher Beckenboden ist unangenehm und kann die Lebensqualität der Betroffenen mindern – doch glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, wie diese Körperregion in einem schonenden Training wieder gestärkt werden kann. Spricht man von einem schwachen Beckenboden, denken die meisten wohl an eine vorangeganene Geburt, die diesen bedingt.
Was sind die Sportarten für den Beckenboden?
Anders als beim Jogging, muss der Körper dabei keine ständigen Stöße abfedern, was diese Sportarten vor allem bei Senioren oder Menschen mit Rücken- oder Gelenkproblemen sehr beliebt macht. Auch für den Beckenboden ist Wandern und Walking ideal, da der Wechsel zwischen An- und Entspannung die Körpermitte nachhaltig stärkt.
Wie stärken sie die Beckenbodenmuskulatur?
Geraden Bauchmuskel (musculus rectus abdominis) und den Beckenboden durch aktives Anspannen. Rücken in den Boden. drücken, evtl. Hände unter den Po schieben, um Hohlkreuz zu vermeiden. Kein Schwung, sondern Kraft. Eine weit verbreitete Methode, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, sind die sogenannten Kegel-Übungen.