Kann man mit Ramadan abnehmen?
Der Ramadan ist mit seinen ausschweifenden Fastenperioden ein großartiger Weg, um in den Genuss all der Vorteile des Intermittent Fastings (IF) zu gelangen, wie z.B.: Eine höhere Lebenserwartung. Eine verbesserte Insulinsensitivität und Blutzuckerkontrolle. Ein effizienteres Gewichtsmanagement und eine Fettreduktion.
Warum nehme ich im Ramadan zu?
Doch wenn die Trommler kommen, beginnt nach Ansicht von Ernährungswissenschaftlern auch häufig ein höchst ungesundes Wechselspiel von Fasten und Schlemmen. Die Unterbrechung der normalen Ernährung im Ramadan verführt viele Menschen dazu, bei den erlaubten Mahlzeiten zu viel und zu fett zu essen.
Was essen vor dem Fasten Ramadan?
Iftar
- Breche das Fasten zunächst mit Datteln und Wasser mit Zitrone.
- Eiweißreiche Lebensmittel: Thunfisch, Tofu, Linsen, Eier.
- Ballaststoffreiche Lebensmittel: Kichererbsen und Linsen.
- Vitaminreiche Lebensmittel: Blumenkohl, Brokkoli, Quinoa und Meeresfrüchte.
Ist Ramadan gut für den Körper?
Dann kann das Fasten auch positive Effekte haben: Glückshormone wirken zum Beispiel länger auf das Gehirn. 16 Stunden nichts zu trinken ist etwas problematischer: Es gelangt zu wenig Flüssigkeit in die Blutbahn, das Blut wird dicker und fließt langsamer. In der Folge sinkt der Blutdruck.
Wie kann ich während Ramadan zunehmen?
Wie vermeidest du nun einen Gewichtsanstieg während des Ramadan?
- Eliminiere frittierte Lebensmittel und wähle stattdessen Gebackenes oder Gegrilltes.
- Wähle stattdessen gesunde Öle, wie z.B. in Oliven, Olivenöl, Avocados, Nüssen und meinem Allzeitfavoriten, Kokosöl.
Was isst man am besten zum Iftar?
Geeignete Lebensmittel zum Iftar sind unter anderem: Früchte, wie beispielsweise Datteln. Geflügel und Fisch. Hummus und Harira….Suhoor und Iftar: Essen im Ramadan
- Vollkornprodukte.
- Reis und Hafer.
- Hülsenfrüchte.
- Milchprodukte.
Was hält an Sahur satt?
Bohnen, Kichererbsen und Linsen liefern sehr viel Eiweiß und halten lange satt. Sie enthalten wenig Kalorien, kaum Fett und können in ganz unterschiedlichen Gerichten verwendet werden. Unser Tipp: Probiere es zu Sahur mit dem türkischen Bohnensalat „Piyaz“ oder auch mit einem Teller libanesischem „Hummus“.
Wie ungesund ist Ramadan?
An besonders heißen Tagen, kann der Flüssigkeitsmangel sogar Ohnmachtsanfälle auslösen – vor allem bei körperlicher Anstrengung. Das Fasten hemmt auch Schweißproduktion. Der Körper kann sich dann nicht mehr selbst kühlen. Kopfschmerzen und Schwindel können eine Folge davon sein.
https://www.youtube.com/watch?v=6dToO5CvR2o