Sind 10 km Laufen viel?
10-km-Läufe für Laufeinsteiger 10-km-Läufe eignen sich sehr gut für Laufeinsteiger. Wenn du schon eine Stunde am Stück Joggen kannst, könntest du dir einen 10-km-Lauf als nächstes Ziel setzen. Der Leistungszuwachs bei regelmässigem Training ist relativ gross.
Wie schaffe ich es 10 km zu laufen?
Tipps für Deinen 10-Kilometer-Trainingsplan
- Trainiere drei Mal die Woche.
- Gestalte Dein Training abwechslungsreich.
- Steigere Dein Laufpensum nach und nach.
- Integriere lange, langsame Läufe.
- Optimiere Dein Tempotraining.
- Übe Deine Lauftechnik.
- Lauftraining ist mehr als nur Laufen.
- Vergiß das Dehnen nicht.
Wie schaffe ich 10 km in 45 Minuten?
Nun möchten Sie Ihre 10-Kilometer-Zeit verbessern und unter 45 Minuten bringen….Woche 2.
| Wochentag | Training |
|---|---|
| Samstag | Je 10 Minuten ein- und auslaufen 3 x 10 Minuten sehr zügig laufen mit je 4 Minuten Trabpause |
| Sonntag | 80 Minuten langsamer Dauerlauf anschließend 3 Steigerungen |
Welche Zeiten gibt es für einen 10 km Lauf?
Außerhalb der Weltranglisten geben dir die Ergebnislisten von verschiedenen Laufveranstaltungen bereits eine gute Richtlinie. Zeiten zwischen 33 und 37 Minuten für einen 10 km Lauf sind sehr gut. Wenn du Laufen als Ausgleichsport zum Kraftsport betreibst, liegst du mit Zeiten zwischen 40 und 50 Minuten gut im Rennen.
Wie lange dauert ein 10 km Lauf?
Zeiten zwischen 33 und 37 Minuten für einen 10 km Lauf sind sehr gut. Wenn du Laufen als Ausgleichsport zum Kraftsport betreibst, liegst du mit Zeiten zwischen 40 und 50 Minuten gut im Rennen.
Wie trainieren sie einen 10-Kilometer-Lauf?
Sie trainieren drei Mal in der Woche abwechslungsreiche Einheiten aus Fahrtspielen und unterschiedlich schnellen Dauerläufen, die zwischen 40 und 70 Minuten liegen. So schaffen Sie nach nur 12 Wochen Ihren 10-Kilometer-Lauf in einer Zeit von unter 60 Minuten. Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.