Sollte man vor oder nach dem Sport dehnen?
Vor dem Sport bzw. zum Aufwärmen sollten Sie sich dynamisch dehnen. Statisches Dehnen ist je nach Sportart nur nach dem Warm-up oder am Ende der Trainingseinheit sinnvoll. Atmen Sie beim Stretching normal weiter, damit die Muskulatur mit ausreichend Sauerstoff versorgt wird.
Warum sollte man sich vor dem Sport nicht dehnen?
Fakt ist, stand Heute, dass das statische Dehnen direkt vor dem Sport keine nennenswerten Vorteile bringt. Laut neusten Erkenntnissen und vielen Studien erhöht diese Art des Dehnens unmittelbar vor der Aktivität sogar das Verletzungsrisiko, vermindert die Schnelligkeit und die volle Kraftentfaltung der Muskulatur.
Wie wichtig ist Dehnen vor dem Sport?
Vor der Sportausübung ist Dehnen unter anderem bei Tennis oder Fußball wichtig, um die beanspruchten Muskelpartien aufzuwärmen. Nach eher leichten Belastungen sollte gedehnt werden, um den Muskel aufzuwärmen. Bei intensiven Ausdauersportarten ist statisches Dehnen weniger sinnvoll.
Was ist wichtig vor dem Training?
Vor dem Training ist höchstens leichtes, statistisches Stretching sinnvoll. Viel wichtiger ist jedoch sich vor dem Training aufzuwärmen. Das heißt Puls nach oben bringen und vor allem die Gelenke aufwärmen. Ausführliches Dehnen vor dem Training bewirkt hingegen eine Senkung der Muskelspannung.
Was spricht für das Krafttraining?
Auch wenn die Wissenschaftler sich noch nicht einigen konnten, spricht zumindest für das Krafttraining einiges gegen das Dehnen davor, währenddessen, danach und weder statisch noch dynamisch. Trotzdem ist Dehnen wichtig um die Muskulatur bzw. Bänder und Sehnen vor Verkürzungen zu schützen.
Ist Dehnen vor dem Training sinnvoll?
Dehnen vor dem Training. Vor dem Training ist höchstens leichtes, statistisches Stretching sinnvoll. Viel wichtiger ist jedoch sich vor dem Training aufzuwärmen. Das heißt Puls nach oben bringen und vor allem die Gelenke aufwärmen. Ausführliches Dehnen vor dem Training bewirkt hingegen eine Senkung der Muskelspannung.
Wie gut kann ein Krafttraining durchgeführt werden?
Es bietet sich zeitlich zwar an, kann aber genauso gut Abends oder Morgens durchgeführt werden. Zudem entspricht ein gut durchgeführtes Krafttraining übrigens auch einer Art dynamischem Dehnen.