Wann lohnende Pause?
Bei der lohnenden Pause erholt sich der Körper im ersten Drittel der Erholungszeit etwa zu zwei Dritteln. Bei der unvollständigen Erholung wird nur dieses erste Drittel genutzt, man bezeichnet dies als lohnende Pause.
Was ist eine vollständige Pause?
Die Pause nach einer Belastung wird so lange gewählt, bis eine vollständige Erholung erreicht ist und das gesamte Funktionssystem auf Vorbelastungsausgangsniveau zurückkehrt.
Was versteht man unter Intervallmethode?
Als Intervallmethode wird der wiederholte Wechsel zwischen Belastungs- und aktiven Erholungsphasen innerhalb einer Trainingseinheit bezeichnet.
Wann Intervallmethode?
Sie wird bei mittlerer Belastungsintensität, im Bereich der anaeroben Schwelle (GA 2 Training), durchgeführt. Typischerweise variiert die Streckenläge bei der extensiven Intervallmethode zwischen 400 und 1
Für wen eignet sich die Intervallmethode?
Intervalltraining sollte vorrangig geübten bzw. leistungsorientierten Sportlern vorbehalten bleiben. Auf einfachem Niveau (wenige Intervalle, tendenziell längere Pausen) kann ein Intervalltraining auch mit Einsteigern und wenig trainierten Sportlern absolviert werden.
Für wen ist die Dauermethode geeignet?
Die intensive Dauermethode ist für ein fitnessorientiertes Ausdau- ertraining Fortgeschrittener geeignet sowie für das Training der Grundlagen-Ausdauer im leistungsorientierten Sport. Die intensive Dauermethode ist durch Beanspruchungen im Bereich der anaeroben Schwelle gekennzeichnet.
Was versteht man unter der Wiederholungsmethode?
Die Wiederholungsmethode unterscheidet sich gegenüber dem Intervalltraining durch das mehrmalige Absolvieren einer festgelegten Strecke nach vollständiger Erholung. Die Pausen sind dabei so gewählt, dass die Herzfrequenz bis auf die normale Vorbelastungsherzfrequenz zurückgeht.
Was ist eine extensive Intervallmethode?
«Extensive Intervallmethode»: Mittel- und Langzeitintervalle bei lockerer bis mittlerer Intensität und kurzen Pausen. Beispiel: 6 × 2 Minuten Laufen mit je 1 Minute Pause. Beispiel: 5 × 400 Meter Laufen und je 2 Minuten Pause oder Pulspause (bis die Pulsfrequenz 120 Schläge pro Minute erreicht).
Was trainiert man mit der Dauermethode?
Charakteristisch für die Dauermethode ist ihre nahezu gleich bleibende Intensität. Bei dieser lang andauernden Belastung wird die Energie größtenteils aus dem aerobem Stoffwechsel gewonnen. Somit hat diese Trainingsmethode die Entwicklung der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit zum Ziel.
Was trainiert man bei der Dauermethode?
Dauermethode. Die Dauermethode ist eine der am häufigsten eingesetzten Trainingsformen zur Entwicklung der Grundlagenausdauer sowie zur Förderung der Regeneration. Sie ist durch eine durchgängige Bewegung ohne Pausen gekennzeichnet.
Welche Ausdauerfähigkeiten sind für Gesundheit und Fitness wichtig?
Einfachste Einschätzung über Ruhe- und Erholungspuls.