Wann statisches Dehnen?
Statisches Dehnen verwendest du ausschließlich nach dem Training oder an trainingsfreien Tag. Das dynamische nutzt du innerhalb deines Warm Ups, am besten nach dem Aufwärmen deiner Muskeln auf einem Cardiogerät. Wie oft du dich dehnen solltest, hängt von der Sportart und der Intensität vom Stretching ab.
Was ist statisches und dynamisches Dehnen?
Beim dynamischen Dehnen wird versucht, die Endposition durch leichtes Federn zu erweitern, wogegen beim statischen Dehnen die Endposition je nach Zielsetzung für 30 – 120 Sekunden gehalten wird. Um die Beweglichkeit an sich zu steigern, eignet sich sowohl statisches als auch dynamisches Dehnen.
Warum kein statisches Dehnen?
Statisches Dehnen solltest du niemals vor dem Krafttraining oder anderen Sportarten ausführen. Die Theorie des gesenkten Muskeltonus wurde inzwischen zwar wiederlegt, aber dennoch ist dein Muskel nicht mehr ganz so leistungsfähig.
Was ist aktiv dynamisches Dehnen?
Das dynamische Dehnen kann sowohl aktiv als auch passiv durchgeführt werden. Während beim aktiven Dehnen dein Antagonist die Dehnung ausführt, übernimmt beim passiven diese Aufgabe ein Partner, eine Maschine, die Schwerkraft oder ein anderer Muskel.
Wann solltest du dich dynamisch dehnen?
Du solltest dich aber nicht nur warmlaufen – auch lockere Mobilisationsübungen vor dem Laufen gehören zum Warm-up. Gut geeignet sind dynamische Dehnübungen, um deine Muskeln zu mobilisieren. Aber auch nach dem Laufen können dir Dehnübungen bei der Regeneration helfen.
Was bringt statisches Dehnen?
Statisches Dehnen verwendest du nach dem Training. Du möchtest, dass deine Muskeln weiterhin beweglich bleiben. Durch Krafttraining oder eine andere Beanspruchung deiner Muskeln, fühlen sich diese mit der Zeit steif an. Ein Effekt, von dem vor allem Bodybuilder berichten.
Welche Nachteile hat das Stretching als alleinige Dehnmethode?
Contra – Die Grenzen Nach einem sehr intensiven Training ist das Stretching nicht zu empfehlen. Da die Muskulatur Micro- & Miniverletzungen erlitten haben soll, würden diese durch das Dehnen nur verschlimmert werden, was zu einer Verzögerung der Heilung führt.