Wann und was vor dem Training essen?
Volle Mahlzeiten können zwei bis drei Stunden vor dem Workout gegessen werden und sollten alle drei Hauptnährstoffe enthalten. Je kürzer der Abstand zwischen Mahlzeit und Training, desto kleiner sollte die Portion sein, viele Kohlenhydrate und etwas Protein enthalten.
Wann Reis vor dem Training?
Eine große Mahlzeit, wie das Mittagessen, sollte mindestens 3 Stunden vor dem Training zu sich genommen werden. Man könnte zum Beispiel Reis mit Gemüse als gesunde Kohlenhydratquelle heranziehen. Natürlich heißt das nicht, dass du stundenlang vor dem Sport nichts essen darfst.
Warum Salz vor dem Training?
Die beiden wichtigsten Dinge dabei sind Wasser und Salz. Denn genau diese beiden Dinge steigern das Blutvolumen. Und das wiederum führt zu einem fantastischen Pump und einer überragenden Vaskularität. In der Stunde vor dem Training solltest du entsprechend mindestens 500ml Wasser mit etwa 1000mg Salz zu dir nehmen.
Wie lange sollte man sich vor dem Training dehnen?
Wer sich dennoch vor dem Training dehnen möchte, der sollte sich unbedingt vorher aufwärmen. Wie bereits beschrieben reichen hier 10 Minuten lockeres Ausdauertraining aus. Auch sollte Dehnübungen vor dem Sport nicht länger als 5 bis maximal 10 Minuten einnehmen.
Wie lange dauert ein Schnelligkeitstraining?
Die Dehnübungen sollten nicht mehr als 5 bis maximal 10 Minuten in Anspruch nehmen. Beim Schnelligkeitstraining ist das Aufwärmen von wesentlicher Bedeutung. Ein gezieltes Dehnprogramm wird nicht empfohlen, da hierbei mit Leistungseinbußen zu rechnen ist.
Wie regeneriert sich die Muskulatur nach einem Training?
Nach einem Training kann die Muskulatur so besser und schneller regenerieren. Außerdem minimiert sich die Verletzungsanfälligkeit durch gesunde Muskeln und Bänder. Die Beweglichkeit des gesamten Körpers steigert sich und die koordinative Leistungsfähigkeit wird besser.