Warum benötigen Schwangere mehr Eiweiß?
Und da im Mutterleib neues Leben entsteht, muss der Organismus entsprechend mit Eiweiß versorgt werden. Der Mehrbedarf liegt für schwangere Frauen bei etwa 10 Gramm pro Tag. Ideale Eiweißlieferanten sind Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Eier, Sojaprodukte, Fleisch und Lebensmittel aus Vollkorn.
Wie ist der Nährstoffbedarf einer Schwangeren?
Der Energiebedarf einer schwangeren Frau ist ab dem vierten Monat im Durchschnitt um etwa 255 kcal pro Tag erhöht. Dieser Mehrbedarf ist auf das Wachstum des Föten und der Plazenta zurückzuführen. Im Vergleich zum erhöhten Nährstoffbedarf ist der Mehrbedarf an Energie gering.
Warum brauchen Schwangere mehr Nährstoffe?
Wichtig für die Zellteilung und für Wachstumsprozesse im Körper. Fehlt Folsäure, hat das Ungeborene ein höheres Risiko, Neuralrohrdefekte, etwa einen offenen Rücken, zu bekommen. Über das Essen allein lässt sich der Mehrbedarf nicht ausreichend decken.
Welche Vitamine und Mineralstoffe in der Schwangerschaft?
Diese Vitamine und Mineralstoffe sind in der Schwangerschaft wichtig
- Kalzium. Kalzium wird dringend für den Aufbau der kindlichen Knochen dringend benötigt.
- Vitamine. Neben allen anderen sind in der Schwangerschaft vor allem die B-Vitamine wichtig.
- Jod.
- Folsäure.
- Eisen.
- Weitere Mineralien und Spurenelemente.
Welche Nahrungsergänzungsmittel darf man in der Schwangerschaft nehmen?
Schwangeren wird empfohlen pro Tag 400 µg Folsäure und 100-150 µg Jod in Form eines Nahrungsergänzungsmittels einzunehmen. Auch Frauen, die schwanger werden wollen oder könnten, sollten zusätzlich zu einer folatreichen Ernährung 400 μg Folsäure/Tag einnehmen, damit sich das Ungeborene optimal entwickeln kann.
Welches Präparat vor Schwangerschaft?
Frauen, die schwanger werden wollen oder könnten, sollten mit der Einnahme von Folsäure bereits 4 Wochen vor Eintritt einer Schwangerschaft starten. Wird erst später damit begonnen, liegt die empfohlene Dosierung bei 800 µg (Mikrogramm) Folsäure pro Tag – am besten in Absprache mit dem Frauenarzt.
Was sollte man als Schwangere vermeiden?
Schwangere und Rohmilchprodukte
- Esst keinen abgepackten, vorgewaschenen Salat.
- Wascht Obst und Gemüse immer gründlich.
- Entfernt bei Käse die Rinde großzügig, hier würden sich die Listerien ansiedeln.
- Vermeidet rohes Fleisch und rohen Fisch (auch weil im Fleisch Toxoplasmose-Erreger stecken könnten).