Warum führt wenig Schlaf zu Übergewicht?
Verschiedene Untersuchungen zeigen: Menschen, die zu wenig schlafen, neigen eher zu Übergewicht als Langschläfer. Ein Grund dafür: Der Schlafmangel beeinflusst Hormone, die sich auf die Sättigung und den Hunger auswirken.
Wer wenig schläft nimmt zu?
Laut einer Studie des King’s College London nimmt man knapp 400 Kalorien mehr zu sich, wenn man weniger als fünf Stunden geschlafen hat – da ist eine Gewichtszunahme bei regelmäßiger Wiederholung keine Überraschung. Und gleichzeitig gibt man wesentlich eher seinem Heißhunger nach, wenn der Körper erschöpft ist.
Wie hilft schlafen beim Abnehmen?
In der Phase, als die Probanden nur 5,5 Stunden Schlaf pro Nacht bekamen, waren dies lediglich 25 Prozent. Das bedeutet, dass der Unterschied von drei Stunden Schlaf pro Nacht den Fettverlust um 55 Prozent verringerte und somit deutlich mehr Muskelmasse abgebaut wurde.
Kann man von wenig Schlaf abnehmen?
Epidemiologische Studien zeigen, dass chronischer Schlafmangel oder auch Schichtarbeit mit einem erhöhtem Risiko für Adipositas und Diabetes mellitus Typ 2 einhergehen. Auch sind Diäthaltende beim Abnehmen weniger erfolgreich, wenn sie ihr Schlafpensum von achteinhalb Stunden auf fünfeinhalb reduzieren.
Welche Schlafposition ist die schlechteste?
Bauchschläfer leben ungesünder Menschen, die auf dem Bauch schlafen, befinden sich in der schlechtesten Schlafposition. „Es geht gegen die natürliche Krümmung der Wirbelsäule und kann den Nacken belasten“, sagt McGinn. Das kann zu Taubheit, Kribbeln, Schmerzen und gereizten Nerven führen.
Welche Schlafposition ist gut?
Die Rückenlage gilt als eine der gesündesten Schlafpositionen. Beim Schlafen auf dem Rücken behält deine Wirbelsäule nämlich ihre natürliche S-Form bei, so dass sich deine Bandscheiben über Nacht von den Strapazen des Tages erholen können. Das entlastet deinen Rücken und deinen Nacken.
Wie viel schlafen zum Abnehmen?
Die Probanden der Fettverbrennungs-Studie erzielten etwa die besten Abnehm-Ergebnisse, als sie 8,5 Stunden schliefen. Schlafforscher empfehlen durchschnittlich 7,5 Stunden pro Nacht.