Warum ist Dehnen so gesund?
Jane Fonda wusste es schon in den 1980er Jahren: Beweglichkeit gehört neben Kraft und Ausdauer zur Gesundheit und Fitness dazu. Dehnen macht beweglich, beugt Verletzungen vor, gehört zur Entspannung, gleicht muskuläre Ungleichheiten aus und ist gut für die Seele.
Ist zu viel Dehnen schlecht?
zu schnelles Dehnen Schnelle Dehn-Bewegungen führen im schlimmsten Fall zu Verletzungen. Dies geschieht häufig bei Anfängern, deren Muskeln und Faszien noch besonders unnachgiebig sind.
Warum nicht vor dem Training dehnen?
Fakt ist, stand Heute, dass das statische Dehnen direkt vor dem Sport keine nennenswerten Vorteile bringt. Laut neusten Erkenntnissen und vielen Studien erhöht diese Art des Dehnens unmittelbar vor der Aktivität sogar das Verletzungsrisiko, vermindert die Schnelligkeit und die volle Kraftentfaltung der Muskulatur.
Warum solltest du das Dehnen konsequent einsetzen?
Daher solltest du das Dehnen konsequent und dauerhaft als Bestandteil deines Trainings einsetzen. Gerade Sportarten wie Laufen (Hier findest du unsere kostenlosen Laufpläne) und Ballsportarten nutzen nur einen sehr geringen Anteil des möglichen Bewegungsausmaßes und belasten den Körper sehr einseitig.
Wie empfiehlt sich das Dehnen nach dem Sport?
Die Form des Dehnens empfiehlt sich eher nach dem Sport. Steht eine intensivere „Stop and Go“ Sportart, wie Tennis, Squash oder Fußball am Programm, ist Aufwärmen besonders wichtig, um Verletzungen vorzubeugen und auch dynamisches Dehnen sinnvoll.
Was ist Dehnen in der Fachliteratur?
Dehnen ist ein viel diskutiertes Thema in der Fachliteratur. Unterschiedliche Studien haben über die Jahre ein sehr diverses und komplexes Bild von Dehnübungen geschaffen, was Übungsausführungen und -effekte angeht.
Wie unterscheidet man zwischen statischen und dynamischen Dehnen?
Man unterscheidet zwischen dem statischen Stretching und dem dynamischen Dehnen. Beim statischen Stretching oder auch Dehnen wird die Dehnposition langsam eingenommen, der Muskel kontrolliert in die Länge gezogen und die Position 15 bis 45 Sekunden ohne Bewegung gehalten.