Warum ist exzentrische Kraft größer als konzentrische?
Experimente haben gezeigt, dass die Kraft, die bei exzentrischen Kontraktionen im Muskel erzeugt wird, größer ist als die Kraft, die bei der konzentrischen Kontraktion entsteht. Es zeigte sich, dass unter diesen Bedingungen die Kraft des gedehnten Muskels 1,5- bis 2,5-mal so groß ist wie die des nicht gedehnten.
Was ist die exzentrische Maximalkraft?
Die Maximalkraft ist die höchstmögliche Kraft, die willkürlich gegen einen unüberwindlichen Widerstand erzeugt werden kann. Die exzentrische Maximalkraft, die bei Dehnung eines maximal kontrahierten Muskels vorliegt, zeigt höhere Werte als die statische Maximalkraft (5-40% je nach Muskelgruppe und Trainingszustand).
Warum exzentrisches Training bei Tennisarm?
Am besten untersucht ist die sogenannte exzentrische Trainingstherapie. Bei dieser Behandlungsform wird die Streckmuskulatur im Unterarm gedehnt und gestärkt – also die Muskulatur, die beispielsweise beim Rückhandschlag beim Tennis oder bei Schraubbewegungen belastet wird.
Was bedeuten die Begriffe konzentrisch exzentrisch und statisch in Bezug auf Muskeltraining?
In diesem Falle spricht man von einer exzentrischen Kontraktion. (Beispiel: Wird der Körper nach einem Klimmzug wieder herabgelassen, bremst der Bizeps durch seine Kontraktion die Bewegung ab.) bewirkt eine Haltearbeit (statische Arbeit).
Wie ist die Maximalkraft gegliedert?
Aufgrund der unterschiedlichen Arbeitsweise der Muskulatur wird in der Literatur die dynamische Maximalkraft in eine konzentrische (Überwindung des maximal möglichen Widerstandes) und exzentrische (vgl. beim Herablassen des Maximalgewichtes) Maximalkraft weiter untergliedert.
Was versteht man unter Maximalkraft?
Die Maximalkraft ist die größtmögliche Kraft, die das neuromuskuläre System bei maximaler willkürlicher Anstrengung gegen einen unüberwindbaren Widerstand produzieren kann.
Was ist die konzentrische Phase der Übung?
Konzentrische und exzentrische Phase der Übung Wenn man eine Bewegung macht, die die Kontraktion der Muskelfaser bewirkt und den Muskel verkürzt, spricht man von der konzentrischen Phase. Sie ist auch als positiv bekannt und ist diejenige, die bei den meisten Kraftübungen im Vordergrund steht.
Was ist die exzentrische Phase?
Die exzentrische Phase ist quasi die Gegenbewegung, in der ihr dem Gewicht (kontrolliert) nachgebt und die Muskulatur gedehnt und wieder verlängert wird. Man nennt sie deswegen oft auch Negativ-Wiederholung.
Was ist ein exzentrisches Training?
Exzentrisches Training machst du bereits bei jeder Übung. Bei jedem Workout mit Gewichten oder Widerständen gibt es zwei wesentliche Muskel-Kontraktionsphasen: die konzentrische und exzentrische. Letztere beschreibt das bewusste Herablassen eines Gewichtes, während du bei der konzentrischen Phase ein Gewicht anhebst oder drückst.
Was ist eine exzentrische Bewegung?
Man nennt diesen Teil der Bewegung die exzentrische oder negative Phase. Wir können dies am Beispiel eines einfachen Bizeps-Curl veranschaulichen. Wenn du die Kurzhantel anhebst, machst du eine konzentrische Bewegung, wenn du sie herunterlässt, machst du eine exzentrische Bewegung.