Warum ist HIIT eine Wunderwaffe?
Zum einen, weil HIIT in vielen Artikel in Sportzeitungen und Blogs als wahre Wunderwaffe gepriesen wird, die sowohl bei der Fettverbrennung helfen, schnell machen und gleichzeitig ein ideales Marathontraining sein soll. Und wenn Trainingsformen allein Wunderdinge zugeschrieben werden, dann tue ich mich grundsätzlich schwer damit.
Was sind HIIT Übungen für zuhause?
Besonders gut dafür geeignet sind HIIT Übungen – also High Intensity Interval Training. Sie helfen viel Fett in wenig Zeit zu verbrennen und den Körper schön zu formen. Du erfährst in diesem Beitrag, was HIIT eigentlich ist, worauf du bei der Durchführung achten musst, was die besten HIIT Übungen für zuhause sind.
Kann HIIT zu Verletzungen führen?
HIIT kann zu Verletzungen führen, wenn es ohne ausreichendes Aufwärmprogramm gemacht wird. Ist der Muskel noch kalt und wird dann maximal belastet, so kann dies zu Muskelfaserrissen führen. Gerade im Winter sollte das Einlaufen sehr gewissenhaft und lieber etwas länger gemacht werden, bevor es an die kurzen und knackigen Sprints geht.
Was sind HIIT Übungen für die Fettverbrennung?
Das Besondere daran ist, dass man in kurzer Zeit sehr gute Ergebnisse erzielen kann. Kurze sehr intensive Powerphasen und erholsame Entspannungsphasen wechseln sich ab. Viele Studien haben gezeigt, dass High Intensity Interval Training DAS Workout schlechthin für die Fettverbrennung ist. HIIT Übungen sind sehr flexibel.
Wie viele Intervallen dauert eine HIIT Trainingseinheit?
Die Anzahl der Intervalle, die innerhalb einer HIIT Trainingseinheit absolviert werden, sind variabel. Sie reicht von 4 Intervallen (für Anfänger) und geht hoch bis zu 12 Intervallen, was eher für Profis gedacht ist.
Was ist eine HIIT-Variante?
Bei der HIIT-Variante ersetzen wir den zügigen Dauerlauf durch ein hochintensives Intervalltraining. Das bedeutet für Sie, wer nach diesen Plänen trainiert, der erlebt neben dem bekannten Tempotraining im 5-Kilometer- bis hin zum Marathonrenntempo ein zusätzliches kurzes und knackiges Intervalltraining im 1-Kilometerrentempo.
Wie viele HIIT Workouts absolviert man pro Woche?
Wer einmal pro Woche ein HIIT Training absolviert, wird seine Ziele kaum erreichen. Die Intervalle zwischen den einzelnen HIIT Workouts sind zu groß, um regelmäßig erkennbare Fortschritte zu erzielen. Für Anfänger sind 2 mal pro Woche ein guter Anfang, Fortgeschrittene sollten 3-4 mal pro Woche HIIT Training machen.