Warum nicht mit Muskelkater trainieren?
Bei einer optimalen Reizschwelle, die für den Muskelaufbau nötig ist, schmerzen die Muskeln nicht. Konkret bedeutet das: Wer trotz Muskelkater unbedacht weiter trainiert und keine Pause einlegt, schwächt seine Leistungsfähigkeit – sogar Zerrungen, Muskel-Anrisse oder sogar Muskel-Abrisse können auftreten.
Wie lange Pause nach hartem Training?
Wie lange dein Körper für die Regeneration benötigt, ist Typsache. Bei harten Belastungen dürfen durchaus 48 bis 72 Stunden bis zur nächsten Einheit vergehen. Muskelkater ist jedoch ein eindeutiges Zeichen, die Auszeit zu verlängern und sollte nicht ignoriert werden.
Was tun nach hartem Training?
Was tun für schnelle Regeneration?
- Cool-down – Phase. Beende deine Trainingseinheit immer mit einer kurzen „Cool-down- Phase“, um die Regeneration zu beschleunigen.
- Regeneration durch Stretching.
- Kalt-/Warmbäder nach Kneipp.
- Eisbad.
- Aktives Entspannungstraining.
- Ernährung.
Sollte man bei leichtem Muskelkater trainieren?
Auch mit leichtem Muskelkater ins Workout zu gehen, ist unproblematisch. Bei bevorstehendem, intensiven Training sollte der Muskelkater jedoch vollständig abgeklungen sein.
Wie lange kann eine Regeneration dauern?
Allgemein gilt: Je jünger der Körper, umso schneller regeneriert er. Je älter, umso mehr Zeit braucht er. Wie lange die Regenerationsphase dauert, ist individuell. Sind die Muskeln nach ein bis drei Tagen wieder einsatzbereit und der Muskelkater verschwunden, kann die nächste Trainingseinheit beginnen.
Wie lange Ruhephase Muskelaufbau?
Die Muskulatur wächst nicht beim Training, sondern in den Ruhephasen zwischen den einzelnen Workouts. Wer seinen Muskelaufbau also voranbringen möchte, sollte seiner Muskulatur nach jeder Trainingseinheit gut 48 bis 72 Stunden Erholung gönnen, bevor dieselbe Muskelgruppe abermals mit einem Trainingsreiz belastet wird.