Warum Rollentrainer?
Warum auf die Rolle und wie lange? Im Gegensatz zu Ergometern oder Spinning-Bikes ermöglicht es ein Rollentrainer, das eigene Fahrrad zum Training zu verwenden. Außerdem ist ein Rollentrainer sehr mobil, kann also auch zu Wettkämpfen mitgenommen und dort zum Aufwärmen genutzt werden.
Wie effektiv ist Rollentraining?
Laut Experten ist Rollentraining effektiver Verschiedene Untersuchungen durch Experten haben tatsächlich ergeben, dass diese Trainingsmethode bis zu 30 Prozent effektiver ist, als eine klassische Einheit im Freien.
Wie schwer ist ein Rollentrainer?
Die 4 besten Rollentrainer im großen Vergleich auf STERN.de
| Abbildung | ||
|---|---|---|
| Modell | Elite Rollentrainer Novo Mag Force | Tacx Genius Smart Rollentrainer |
| Gewicht | Etwa 7 Kilogramm | Etwa 12 Kilogramm |
| Farbe | Weiß/Rot | Schwarz/Blau |
| Zusammenklappbar |
Wie lange auf der Rolle trainieren?
Nicht länger als 1,5 bis 2 Stunden rollen. Schon regelmäßige 45-Minuten-Einheiten erhalten die Motorik. Zwei bis maximal dreimal pro Woche reichen aus.
Wie viele Sportfreie Tage?
In der Realität kann es jedoch vorteilhafter sein, zwei oder drei Tage pro Woche zu ruhen und sich zu erholen, als zu viel zu trainieren. Wenn wir unseren Körper überanstrengen und ihm nicht genügend Ruhe gönnen, kann das gravierende Auswirkungen haben.
Wie viele Regenerationstage pro Woche?
Wer nicht ab und zu durchatmet und seinem Körper eine Pause gönnt, riskiert Verletzungen durch Überstrapazierungen der Muskeln. Bei 3 intensiven Trainingseinheiten pro Woche solltest du zum Beispiel jeweils einen Tag zwischen den Einheiten als Regenerationstag einplanen.
Wie viele Sätze pro Muskel pro Woche?
Als optimal werden 6-8 Sätze je Trainingseinheit angesehen. Wer deutlich mehr als 10 Sätze in einer Session durchführt, baut zwar viel Müdigkeit auf, hat aber keine besseren Resultate. Das gleiche gilt ebenso für denjenigen, der deutlich mehr als 20-24 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche ausführt.