Was berechnet man mit der Karvonen-Formel?
Die Karvonen-Formel berechnet den optimalen Puls für ein Fettstoffwechseltraining anhand einer maximaler Herzfrequenz von 220 abzüglich Lebensalter in Jahren, multipliziert mit der entsprechenden Belastungszone: Stärkung HKL-System: 50-60 % der maximalen Herzfrequenz (HFmax) Fettstoffwechselzone: 60-70 % der HFmax.
Was ist die Herzfrequenzreserve?
Die Herzfrequenzreserve (HFR) entspricht der Differenz zwischen der maximalen Herzfrequenz (HFmax ) und der Ruheherzfrequenz (HFRuhe) und findet u.a. Verwendung bei der Bestimmung von Trainingsherzfrequenzen (z.B. bei der Karvonen-Formel).
Wie berechne ich meinen Puls beim Laufen?
Zählen Sie 15 Sekunden bzw. 30 Sekunden lang die Pulsschläge und multiplizieren Sie den Wert mit Vier bzw. mit Zwei, so dass Sie schließlich die Anzahl Pulsschläge pro Minute erhalten. Sie sollten den Puls nicht mit dem Daumen messen, da es durch seinen Eigenpuls zu einem verfälschten Ergebnis kommen kann.
Was sind Herzfrequenzzonen?
Der Bereich zwischen 50 % und 100 % deiner maximalen Herzfrequenz wird in fünf Herzfrequenz-Zonen eingeteilt. Wenn du deine Herzfrequenz in einer bestimmten Herzfrequenz-Zone hältst, kannst du die Intensität deines Trainings einfach steuern.
Wie hoch ist die richtige Herzfrequenz?
Im Ruhezustand kann ein solches Herz dann pro Herzschlag mehr Blut durch den Körper pumpen. Typische ruhende Pulsfrequenzen liegen zwischen 40 und 100 Schlägen pro Minute. Die ideale Pulsrate für Männer liegt um die 70 Schläge, bei Frauen sind es etwa 75 Schläge.
Was ist die Herzfrequenz-Reserve?
Hierbei wird die sogenannte Herzfrequenz-Reserve als Differenz zwischen der maximalen HF (HF max) und der Ruhe-HF (Ruhepuls, RP) als Kriterium herangezogen. Multipliziert mit einem vorgegebenen Prozentsatz, der sich an der Leistungsfähigkeit des Trainierenden orientiert, werden dieses Zwischenergebnis und die Ruhe-HF nun addiert:
Was ist die „Karvonen-Formel“?
Die „Karvonen-Formel“ taucht hier in zwei verschiedenen Versionen auf, die jedoch inhaltlich identisch sind: THF = RHF + (MHF – RHF) x % der Intensität THF = RHF + (HFR x % der Intensität)
Was ist die Herzfrequenzzone?
Belastungszone (auch genannt Herzfrequenzzone). Diese meist in Prozent angegebene Zahl bezieht sich auf den gesamten Herzfrequenzbereich (beginnt meist mit der sog. Gesundheitszone bei 50 %, denn 0 % ist hier nicht möglich, da bereits der Ruhepuls positiv ist).
Was ist die maximale Herzfrequenz?
Die maximale Herzfrequenz ist ein individueller Wert, der von Mensch zu Mensch stark variiert. Dieser absolute Wert ist durch verschiedene Faktoren bedingt. Er nimmt im Laufe des Älterwerdens ab. Um die HF max zu bestimmen, ist nach Edwards ein kontrollierter Ausbelastungstest…