Was bringt der Hopserlauf?
Der Hopserlauf darf im Lauf-ABC nicht fehlen. Dem erwachsenen Läufer beschert er neben Spaß nämlich auch eine verbesserte Ganzkörperstreckung, einen kräftigen Abdruck und einen präzisen Fußaufsatz. Triathleten können durch eine gezielte Übung des Hopserlaufs ihre Lauftechnik enorm verbessern.
Was ist Kniehebelauf?
Im Prinzip ist der Kniehebelauf die letzte Instanz der Skippings mit einer besonders hohen Intensität. Dabei werden die Knie nämlich so weit nach oben gezogen, dass die Oberschenkel in die Waagrechte kommen.
Was bringt laufschule?
Welche Vorteile kann man von der Laufschule erwarten? Das Lauf-ABC beeinflusst wesentliche Bereiche des Laufstils. Die Knie können höher gehoben werden, die Hüfte ist beweglicher, Abdruck und Aufsatz des Fußes gelingen kräftiger und koordinierter, die Frequenz der Bewegungen lässt sich erhöhen.
Was bedeutet steigerungsläufe?
Ein Steigerungslauf oder kurz Steigerung bezeichnet eine kurze Laufeinheit bei der das Lauftempo sukzessive gesteigert wird. In der Regel werden 80 bis 120 Meter gelaufen und von einem langsamen Traben bis zum Sprint gesteigert. Ziel der Steigerung ist es einen ökonomischeren Laufstil zu erreichen.
Wie macht man den Kniehebelauf?
Und so klappt’s mit dem Kniehebelauf: Ziehe abwechselnd ein Bein nach dem anderen etwas über Hüfthöhe nach oben. Die Fußspitzen ziehst du dabei an. Achte darauf, dass du dabei deinen Rumpf anspannst und die Arme locker, wie beim Laufen mitnimmst. Die Frequenz kannst du auch über deine Armführung steuern.
Wie werden Skippings durchgeführt?
Beim Skipping heben Sie die Knie höher als bei der Fußgelenksarbeit. Nutzen Sie den Schwung des Abdrucks und lassen Sie Ihre Knie ein wenig nach oben schwingen. Die Arme nehmen Sie wie beim Laufen mit. Achten Sie auf eine gute Hüftstreckung und laufen Sie möglichst auf dem Fußballen.
Warum Intervalltraining beim Laufen?
Das Intervalltraining ist die schärfste und eine der effektivsten. Stimuliert von der überraschenden Belastung beim Intervalltraining, die intensiver ist als alles, was Sie vorher gemacht haben, reagieren Herz-Kreislauf und Lunge, die Muskulatur und alle anderen am Laufen beteiligten Körperregionen.
Welcher Laufstil ist am besten?
Den Kopf hältst du aufrecht, achtest aber auf eine entspannte Haltung deiner Halswirbelsäule. Die Arme pendeln locker in Laufrichtung hin- und her. Deine Hände sind entspannt und bewegen sich fast nicht. Der Daumen liegt locker auf dem Zeigefinger, der Handrücken zeigt nach aussen.
Wie geht ein Steigerungslauf?
Beim Steigerungslauf wird das Tempo allmählich bis zum Sprint gesteigert. Dies sollte über eine Länge von 80 bis 150 Metern geschehen mit weiteren 30 Metern des lockern Auslaufens.