Was bringt der Kettlebell Swing?
Welche Muskeln werden mit dem Kettlebell Swing trainiert? Der Kettlebell Swing beansprucht gleich mehrere Gelenke – das Kniegelenk, das Hüftgelenk und teilweise auch das Schultergelenk. Du forderst Beinbeuger, Hintern und der Rückenstrecker, ähnlich wie beim gestreckten- oder rumänischen Kreuzheben.
Wie viele Kettlebell Swings?
Nimm für das Training ein Gewicht, mit dem Du recht locker 15 technisch saubere Wiederholungen im beidarmigen Swing schaffst. Für den einarmigen Swing empfehle ich für diesen Plan eine um 4 kg leichtere Kettlebell.
Welche Kettlebell für Zuhause?
Dann wählst Du die passende Kettlebell wie folgt aus:
- Untrainierter Mann: 8-12 kg (12 kg für den Swing)
- Untrainierte Frau: 4-8 kg (8 kg für den Swing)
- Durchschnittlicher/starker/sehr starker Mann: 16/20/24 kg.
- Durchschnittliche/starke/sehr starke Frau: 8/12/16 kg.
Was kostet ein Kettlebell?
Der Preis einer Kettlebell hängt nicht nur von Qualität und Marke, sondern ganz besonders auch vom Gewicht ab. Grundsätzlich gilt: Je schwerer, desto teurer. Eine gute Fitness Kettlebell mit 8 kg bekommst Du schon ab etwa 15 €. Für ein ähnliches Modell mit 16 kg sind hingegen schon mindestens 30 € fällig.
Kann man mit kettlebells Muskeln aufbauen?
Aber auch Klimmzüge (evtl. mit Zusatzgewicht) gehören in ein solides und ausgewogenes Kettlebell-Training, wenn es um den Aufbau von Kraft und Muskelmasse geht. Weiter haben sich Verbund- oder Komplexübungen in Wiederholungsbereichen von ca. fünf bis zehn in mehreren Sätzen ausgeführt als recht erfolgreich erwiesen.
Wie trainiere ich mit Kettlebell?
So geht’s:
- Kettlebell mit beiden Händen greifen und vor die Brust bringen.
- Langsam in die Hocke absenken, bis die Ellenbogen deine Schenkel berühren. Knie und Zehenspitzen zeigen schräg nach außen in eine Richtung.
- Aus der Kraft der Fersen wieder nach oben drücken.
Was sind die besten kettlebells?
Kettlebell: unsere Top 5 Kugelhanteln
- Dragon Door Military Grade Kettlebell.
- Vinyl-Kugelhantel Red Rubber aus Gusseisen mit Neoprenhülle.
- Wettkampf Kugelhantel von Gorilla Sports.
- Kettlebell Set von Movit.
Welche Kettlebell für Kinder?
Die Kettle Kid ist ein großartiger Begleiter der Barbell Mini und sieht aus und funktioniert wie eine echte Kettlebell, nur das diese leichte Gummi- und Kunststoffkonstruktion 0.5 LBS wiegt.