Was bringt ein Regenerationslauf?
Das bedeutet, dass dir Regenerationsläufe schlussendlich dabei helfen, eine bessere Läuferin bzw. ein besserer Läufer zu werden. Untersuchungen, die vom American Council on Exercise gefördert wurden, ergaben, dass Läufer:innen, die sich aktiv erholen, dreimal so lange laufen können wie jene, die sich passiv erholen.
Was sind Regenerationsläufe?
Jedem trainingswirksamen Reiz folgt eine Phase der verminderten Leistungsfähigkeit und der Erholung (Kompensation), in der sich der Organismus wieder erholt und seine Strukturen verstärkt, beziehungsweise die Leistungsfähigkeit des beanspruchten Systems erhöht.
Wie lange Regeneration nach 10 km Lauf?
Nach einem Wettkampf (sei es 10km, 13km oder länger) sind mindestens 1 Tag Ruhe empfehlenswert. Auch durch Nichtstun kann man fitter werden: also keine übermäßigen sportlichen Aktivitäten, viel schlafen und einfach mal relaxen.
Wie lange Regeneration nach Ausdauertraining?
Mindestens 12 Stunden Ruhe für die Muskeln Nach einem intensiveren Ausdauertraining, etwa nach einem einstündigen Tempodauerlauf oder einem Berglauf, sollten es für Untrainierte schon 48 Stunden Regeneration sein, Trainierte kommen mit 24 Stunden aus.
Wie lange sollte ein Regenerationslauf sein?
Oder anders gesagt: Das Tempo beim Regenerationslauf ist 60 bis 90 Sekunden pro Kilometer langsamer als bei Ihrem realistisch geplanten Marathon-Renntempo. Der Erholungslauf sollte nicht länger als 45 bis 60 Minuten dauern. Je beser Ihre Grundlagenausdauer ist, desto schneller werden Sie sich auch erholen.
Wie lange Pause nach Halbmarathon?
Legt man die Formeln für einen Halbmarathon zugrunde, so ergeben sich 11-12 Tage Pause. Im Grunde genommen empfehle ich 3-4 Tage nach dem Rennen komplett auf Sport zu verzichten. Je nachdem wie sehr du dich an die Belastungsgrenze gelaufen hast, wirst du in diesen Tagen auch noch deine Muskeln gut spüren.
Wie lange Pause nach 20 km Lauf?
Ein gut trainierter Ausdauersportler oder gut trainierte Ausdauersportlerin kann sich nach einem intensiven Training innerhalb von 24 h oder weniger voll regenerieren, während ein Gelegenheitssportler / eine Gelegenheitssportlerin 48 h oder länger dafür benötigt.
Wie lange regenerieren nach Halbmarathon?