Was bringt Radfahren auf dem Hometrainer?
Beim Fahrrad-Ergometer werden vor allem die Muskeln des Unterkörpers, also der Beine und des Gesäßes trainiert. Beansprucht wird sowohl die Vorder- als auch die Rückseite des Oberschenkels. Die Gesäßmuskeln werden trainiert und auch die Wadenmuskeln werden gestärkt.
Wie funktioniert ein Hometrainer?
Beim Heimtrainer wird die Belastung stufenweise über ein Drehrad eingestellt. Ergometer sind mit einem elektronisch gesteuerten Magnetbremse ausgestattet. Der Widerstand lässt sich hier nicht in Stufen, sondern in Watt sehr präzise einstellen (Zeitreise in den Physikunterricht: Watt ist die Einheit für Leistung).
Was ist der Unterschied zwischen einem Ergometer und einem Heimtrainer?
Im Vergleich zum Ergometer ist beim Heimtrainer keine exakte Trainingsvorgabe möglich. Das heißt, Sie trainieren lediglich mit Schätzwerten! Das Ergometer hingegen, verfügt über eine stufenlos einstellbare Wattzahl. Die Widerstandseinstellung erfolgt grundsätzlich motor- und computergesteuert.
Ist ein Heimtrainer gesund?
Ausdauertraining, wie es ein Fahrradergometer bietet, verbessert nicht nur die Leistungsfähigkeit des Herzens. Es wirkt sich auch positiv auf Risikofaktoren aus, die für die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verantwortlich sind.
Wie viel bringt Hometrainer?
Auf dem Ergometer können Sie zwischen 300 und 600 Kalorien pro Stunde verbrennen, je nach Intensität des Trainings. Ähnlich wie beim Training mit dem Rudergerät (lesen Sie hier alles zum Ruder-Work-out) gilt folgende Regel: Je stärker der Widerstand ist, desto mehr Muskeln bauen Sie auf.
Wie trainiere ich mit dem Heimtrainer?
Grundsätzlich sollte man es zu Beginn noch langsam angehen lassen und pro Woche zwei bis drei Einheiten auf dem Ergometer absolvieren. 20 bis 30 Minuten reichen zu Anfang völlig aus. Nach und nach kann die Intensität gesteigert und an die steigende Fitness angepasst werden.
Wie trainiere ich am besten auf dem Heimtrainer?
70 bis 90 Umdrehungen pro Minute genügen als Trittfrequenz. Zu Beginn des Ergometer-Trainings wären zwei Sitzungen wöchentlich von jeweils 20 Minuten förderlich für den Aufbau der Kondition. Nach einem Monat wird das Training auf dreimal wöchentlich je eine halbe Stunde ausgebaut.
Wie oft soll man am Heimtrainer trainieren?