Was gibt es für Muskelverletzungen?
Arten der Muskelverletzungen
- Dehnungsverletzungen.
- Muskelkater.
- Muskelzerrungen.
- Muskelfaseriss.
- Muskelriss.
- Muskelprellung.
Wie viele Muskelverletzungen gibt es?
Und wenn doch, dann hat er es wahrscheinlich nicht einmal mitbekommen! Kaum eine Sportverletzung erleiden wir so häufig wie eine Muskelverletzung. Und doch werden Verletzungen unserer über 300 Muskeln immer wieder unterschätzt, Möglichkeiten der Therapie und Vorbeugung werden verkannt.
Welche Muskelverletzungen gibt es und was passiert dabei?
Muskelverletzungen sind meistens Dehnungsverletzungen, die vom harmlosen Muskelkater über die Muskelzerrung bis hin zum Muskelfaserriss und Muskelriss reichen, oder Muskelprellungen: Beim Muskelkater führt eine ungewohnte und dauerhafte Belastung zu Mikroverletzungen der Muskelfasern.
Was tun gegen Muskelverletzungen?
Als Sofortmaßnahme ist in jedem Fall eine schnelle Reaktion gefragt. Folgen Sie der PECH-Regel: sofort pausieren (P), mit Eis kühlen (E), Compression (Druckverband) anlegen (C), Extremität hochlegen (H). So lässt sich einer Schwellung vorbeugen und der Muskelschaden begrenzen.
Was sind die häufigsten Muskelverletzungen?
Die häufigsten Muskelverletzungen im Sport sind Muskelzerrungen, Muskelfaserrisse und Muskelrisse unterschiedlichen Ausmaßes. Unterliegt ein Muskel einer plötzlichen Dehnung über sein physiologisches Maß hinaus, spricht man von einer Muskelzerrung, wobei die anatomische Struktur des Muskels generell intakt bleibt.
Bei welchen Sportarten treten häufig Zerrungen oder Risse auf?
Risse und Zerrungen in den Muskeln treten besonders häufig bei Sportarten auf, in denen schnell gesprintet und gestoppt wird. Dazu gehören Fußball, Tennis oder Squash. Bei einer Muskelzerrung wird der Muskel über das natürliche Maß hinaus gedehnt.
Wie verhindert man einen Muskelfaserriss?
Muskelfaserriss vorbeugen Insofern sollte man sich zunächst gut aufwärmen, bevor man die Muskeln mit einem Sprint belastet. Die Faserrisse treten zudem häufig zwischen 30 und 60 Minuten nach Beginn einer Belastung auf. Falls man die Möglichkeit hat, sollte man starke Belastungen bei zunehmender Ermüdung eher vermeiden.
Wie kann man eine Zerrung vorbeugen?
Magnesium spielt eine bedeutende Rolle für die Muskelfunktion und gegen Muskelverletungen. Eine ausreichende Magnesium-Zufuhr – Top-Quellen sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse sowie Kartoffeln, Beeren und Bananen – macht die Muskeln weniger anfällig für Krämpfe und Verletzungen.
Wie kann ich Zerrungen vorbeugen?
Wie kann ich einer Muskelzerrung vorbeugen?
- Immer Aufwärmen vor dem Sport!
- Keine unvorbereiteten, abrupten Bewegungen machen.
- Vermeiden Sie Überlastungen der Muskulatur.
- Nie über den Schmerz hinaus gehen – hören Sie auf Ihren Körper!
- Achten Sie auf gutes Schuhwerk, nutzen Sie bei Bedarf orthopädische Einlagen.
Was kann ich für eine schnellere Heilung einer Zerrung tun?
Muskelzerrung: Behandlung Pause: sportliche Aktivität abbrechen und Muskel schonen. Eis: die verletzte Stelle für mindestens 20 Minuten kühlen (etwa mit einer Eispackung oder einem kalten Umschlag) Compression: elastischen Druckverband anlegen. Hochlagern einer verletzten Extremität.
Welche Ursachen gibt es für Muskelverletzungen?
Doch es gibt darüber hinaus weitere Ursachen und Risikofaktoren, die Muskelverletzungen ganz generell auslösen können: Doch Muskelverletzung ist natürlich nicht gleich Muskelverletzung. Zerrungen, Faserrisse und Risse haben wir bereits erwähnt. Doch es muss ja nicht immer gleich ganz so schlimm sein.
Wie stark werden Muskelverletzungen bemerkbar?
Muskelverletzungen machen sich durch unangenehme Schmerzen und Bewegungseinschränkungen bemerkbar. Wie stark die Beschwerden ausfallen, hängt vom Ausmaß der Verletzung ab. Kommt es zu einer Muskelverletzung, sollten die sportlichen Betätigungen sofort unterbrochen werden.
Warum spürt man Muskelverletzungen gar nicht?
Eine Vielzahl der Muskelverletzungen spürt der Betroffene gar nicht, weil sie ohne Schmerzen auftreten. Erst das minimale Ziehen im Oberschenkel oder Einschränkungen in der Beweglichkeit werden wahrgenommen. Bei Muskelverletzungen handelt es sich um Risse oder anderweitige Beschädigungen der Muskulatur.
Welche Komplikationen treten bei Muskelverletzungen auf?
Komplikationen treten bei Muskelverletzungen in der Regel vor allem dann auf, wenn die Muskeln auch weiterhin noch nach der Verletzung belastet werden. Dabei kann es zu verschiedenen Folgeschäden kommen wie Schwellungen oder schmerzhaften Krämpfen.