Was hilft am besten gegen Jetlag?
Wie oben schon erwähnt, solltest du viel trinken, wenn du fliegst. Greife dabei lieber nicht zu Alkohol und Kaffee, denn sie können deinen Körper weiter dehydrieren. Darüber hinaus entfalten alkoholische Getränke ihre Wirkung über den Wolken noch schneller und beschleunigen somit deine Jetlag-Symptome [2].
Wie lange hat man einen Jetlag?
Wenn Sie sich nach einer längeren Flugreise müde fühlen, sich nicht konzentrieren oder nicht schlafen können, haben Sie möglicherweise einen Jetlag. Der Grund: Der rasche Wechsel der Zeitzonen bringt vorübergehend die innere Uhr durcheinander.
Wie fühlt man sich bei einem Jetlag?
Das hat seine Folgen: Typische Symptome eines Jetlags sind Müdigkeit, Magenprobleme, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und ausgeprägte Schlafstörungen. Wie stark jemand auf eine Zeitverschiebung reagiert, ist sehr individuell – manche stecken den Jetlag erstaunlich schnell weg, andere leiden tage- oder sogar wochenlang.
In welcher Richtung ist der Jetlag schlimmer?
Die ganz überwiegende Mehrheit der Menschen habe einen inneren Tag-Nacht-Rhythmus, der eigentlich etwas länger als 24 Stunden ist. Daher fällt es leichter, den Tag zu verlängern, indem man nach Westen fliegt. Den Tag zu verkürzen, indem man Richtung Osten fliegt, bringt den Körper dagegen mehr durcheinander.
Ist Melatonin in Deutschland verboten?
Im Unterschied zu Deutschland ist das Hormonpräparat in den USA leicht zugänglich: Sogar in Drugstores und Supermärkten kann man Melatonin kaufen, und zwar rezeptfrei. Die Präparate werden dort als Nahrungsergänzungsmittel verkauft, was in Deutschland nicht erlaubt ist – hier gilt das Hormon als Medikament.
Wie oft darf man Melatonin nehmen?
Die empfohlene Dosis von Melatonin beträgt 2 mg einmal täglich. Die Einnahme sollte ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen und nach der letzten Mahlzeit erfolgen. Bei unzureichendem Ansprechen kann die Dosis auf 5 mg erhöht werden. Die maximale Dosis beträgt 10 mg.