Was ist Bulking and cutting?
Bulking beschreibt den Aufbau von Muskelmasse durch Veränderungen in Ernährung und des Trainings. Beim Bodybuilding wird Bulking generell außerhalb der Wettkampfsaison verwendet, um Muskeln aufzubauen. Später wird im „Cutting“ Prozess Fett reduziert, um sein Körperbild zu definieren.
Was ist Bulk Phase?
Was versteht man unter der Massephase Wenn wir über Bulking reden, ist das, worüber wir wirklich sprechen, ein Kalorienüberschuss. Ein Kalorienüberschuss entsteht, wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper tatsächlich an einem Tag verbrennt.
Wie macht man einen Lean Bulk?
Im Gegensatz zum typischen Dirty Bulk, liegt der Fokus beim Lean Bulk – wie der Name schon verrät – darauf, auch während des Bulkens möglichst schlank zu bleiben. Um dies zu erreichen, musst du deinen Kalorienüberschuss etwas regulieren, da überschüssige Kalorien nur zu mehr Fettanteil, nicht Muskeln führen.
Was ist ein Lean Bulk?
Ein Lean Bulk ist ein möglichst fettfreier Muskelaufbau. Es geht dementsprechend darum, ohne das lästige Fettgewebe viel neue Qualitätsmasse aufzubauen. Die Frage ist demnach weniger, ob wir Fett aufbauen oder nicht, sondern vielmehr, wie wir das Verhältnis von Muskelaufbau zu Fettaufbau optimieren können.
Was ist Cutting Fitness?
Cutting darf man auf keinen Fall mit einer strikten Ernährungsweise gleichsetzen, bei der es darum geht, Gewicht (und Muskeln) zu verlieren. Beim Cutting handelt es sich vielmehr um eine optimale Verteilung der Makronährstoffe in Verbindung mit Grundübungen zum Muskelaufbau.
Was bedeutet Dirty Bulk?
Dirty Bulk Anhänger sind davon überzeugt, dass für optimale Muskelzuwächse ein sehr hoher Kalorienüberschuss notwendig ist. Es wird also wesentlich mehr gegessen, als der Körper benötigt. Das bedeutet, dass ein Kalorienüberschuss von 500 bis 600 Kalorien, oder sogar noch mehr, am Tag gefahren wird.
Wann kann man eine Massephase machen?
In der Regel beginnen die meisten Athleten in der Off-Season mit der Massephase. Häufig ist das nach der Sommerzeit, wobei sie die Massephase über den Winter hin fortsetzen und erst im Frühjahr oder kurz vor Sommerbeginn wieder mit einer Diät-Phase beginnen.
Wie wird man Bulk?
Tipps zum Bulken für Einsteiger
- Esst ausreichend. Bulken ist gleichbedeutend mit dem Zuwachs an Masse und Stärke.
- Esst ausgewogen. Um es gleich vorweg zu nehmen – wir unterscheiden den sogenannten „clean“ Bulk von der „dirty“ Variante.
- Trainiere hart.
- Plant Auszeiten ein.
- Schlaft ausreichend.
Wie viel Überschuss Lean Bulk?
Der dauerhafte Überschuss führt zu einem sehr konstanten anabolen Umfeld. Im Lean Bulk sind 2000 Kalorien Überschuss pro Woche ein guter Richtwert.
Wie viel zunehmen bei Lean Bulk?
Die empfohlene Gewichtszunahme im Lean Bulk liegt ungefähr bei 0,15 bis 0,25 Kg Körpergewicht pro Woche.