Was ist das Ziel beim Aufwärmen?
Unter allgemeinem Aufwärmen versteht man Maßnahmen, die darauf abzielen den gesamten Körper zu aktivieren und folglich zu erwärmen. Das Herz-Kreislaufssystem und die Muskulatur werden auf die bevorstehende Belastung vorbereitet. Idealerweise ist dies möglich, indem vorwiegend die großen Muskelgruppen einbezogen werden.
Was ist eine spezifische Erwärmung?
Auf das allgemeine Aufwärmen folgt spezifisches Aufwärmen. Es werden gezielt die Muskelgruppen erwärmt, die im anschließenden Training beansprucht werden sollen. Leichte Gewichte eignen sich für diese Aufwärmmethode. Durch allgemeines Aufwärmen sind die großen Muskelgruppen bereits erwärmt.
Welche Regeln gibt es beim Aufwärmen?
5 Tipps für das richtige Aufwärmen
- 1 Fange langsam an. Von 0 auf 100 in 5 Sekunden sollte nicht dein Ziel bei der Erwärmung sein.
- 2 Bring deinen Kreislauf in Schwung.
- 3 Mobilisiere deine Gelenke.
- 4 Bereite dich auf die Bewegungsabläufe vor.
- 5 Nach dem Aufwärmen direkt loslegen.
Was gehört zu einer Erwärmung?
Das allgemeine Aufwärmen soll den Körper insgesamt leistungsfähig machen. Das geschieht durch Übungen, die der Erwärmung der großen Muskelgruppen dienen, zum Beispiel Einlaufen oder Radfahren. Beim Warmlaufen genügen etwa fünf Minuten in zügigem Lauftempo um das Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen.
Was ist das spezifische Aufwärmen?
Das spezifische Aufwärmen ist abhängig von Sportart und Übung. Es konzentriert sich auf die beanspruchte Muskulatur und die sportartspezifische Technik. Durch die Umverteilung des Blutes in die primär belastete Arbeitsmuskulatur schaffen Sie bessere metabolische Voraussetzungen.
Wie wird das Aufwärmen gefördert?
Mit dem Aufwärmen nimmt die Konzentrations- und Wahrnehmungsfähigkeit zu. Die Aufmerksamkeit und die Lern- und Leistungsbereitschaft wird erhöht. Die Schüler werden auf den Unterricht eingestimmt. Das Gemeinschaftsgefühl wird gefördert.
Was geschieht beim allgemeinen Aufwärmen?
Während beim allgemeinen Aufwärmen allgemein das Blut mobilisiert und die Körperkerntemperatur erhöht wird, wird beim speziellen Aufwärmen konkret die Arbeitsmuskulatur vermehrt durchblutet, mit Sauerstoff und Substraten versorgt und auf Arbeitstemperatur gebracht.
Was ist eine sportartspezifische Erwärmung?
Zu dieser Form der Erwärmung zählt lockeres Laufen. Das spezifische/ spezielle Aufwärmen integriert die koordinative Leistung und wirkt somit sportartspezifisch. Abwechslungsreiches Laufen ( Hopserlauf, side- Stepps, Kniehebelauf, Anfersen, Fußgelenksarbeit etc.) und sportartspezifische Bewegungsabläufe werden in das Aufwärmen mit einbezogen.