Was ist der beste Split für Muskelaufbau?
Bei ambitionierten Athleten das mit Abstand beliebteste Split Training ist der 3er Split. Denn so muss jede Muskelgruppe zweimal wöchentlich leiden, kann sich aber trotzdem ausreichend regenerieren – optimal für den Muskelaufbau! Mein Vorschlag für einen sinnvollen 3er Split: Rücken/Brust, Beine/Bauch, Schultern/Arme.
Welche Split für Masse?
Für alle, die aber einfach nur zunehmen und ein wenig massiver wirken wollen, kann jeder bekannte Split zum Masseaufbau verwendet werden. Eine sichere Methode ist ein herkömmlicher 3er Split, beispielsweise im Push/Pull/Beine Stil. Ein wunderbarer Masseaufbau Plan, mit dem du nichts falsch machst.
Ist der Arnold Split gut?
In der goldenen Ära des Bodybuildings wurde der Brust/Rücken, Schulter/Arme, Beine Split durch Arnold Schwarzenegger popularisiert. Das ist ebenfalls ein sehr sinnvoller und guter 3er Split, den jeder einmal ausprobieren kann.
Welcher Split für Fortgeschrittene?
Der 5er Split für fortgeschrittene Athleten Für sie ist der 5er Split meiner Meinung nach einer der besten den sie praktizieren können. Das hat den Grund, dass die Muskeln von erfahrenen Athleten aufgrund ihrer Größe auch einen größeren Reiz zum Wachsen brauchen als die kleineren von Anfängern.
Welchen Split beim Training?
Beispiel für ein 3er Split Training: Trainingstag 1: Bauch, Brust, Trizeps (je 2 Übungen) – je 3 Durchgänge zu 8 bis 12 Wiederholungen. Trainingstag 3: Rücken (3 Übungen), Bizeps (2 Übungen) – je 3 Durchgänge zu 8 bis 12 Wiederholungen. Nach jedem Durchgang 60 Sekunden Pause.
Wie oft trainiert man einen 2er Split?
Du kannst dich an folgenden Richtwerten orientieren: Wer sich fit halten möchte, kann an zwei Tagen die Woche trainieren. Anfänger sollten mit dem 2er Split vier Tage die Woche trainieren, also 2 mal Oberkörper und 2 mal Unterkörper. Fortgeschrittene können bis zu 6 Mal die Woche trainieren.