Was ist der Nachbrenneffekt?
„Die wissenschaftliche Bezeichnung für den Nachbrenneffekt lautet übrigens EPOC — dieses Akronym steht für ‚excess post-exercise oxygen consumption‘ und bezeichnet letztlich den Mehrverbrauch des Körpers an Sauerstoff nach einer Übung oder nach einer ganzen Reihe von Übungen“, erklärt Professor Stephan Geisler von der …
Wie lange dauert Regeneration nach Sport?
Regenerationszeiten nach dem Krafttraining Bei Trainierten reichen 24 Stunden aus. Bei einem Maximalkraft- oder Muskelaufbautraining mit viel Gewicht und dafür weniger Wiederholungen können es schon mal drei Tage sein, bis sich der Muskel erholt hat, Trainierte kommen mit 36 Stunden aus.
Wie lange Erholungsphase nach Training?
Mindestens 12 Stunden Ruhe für die Muskeln Nach einem intensiveren Ausdauertraining, etwa nach einem einstündigen Tempodauerlauf oder einem Berglauf, sollten es für Untrainierte schon 48 Stunden Regeneration sein, Trainierte kommen mit 24 Stunden aus.
Wie viel Kalorien will man verbrennen?
Wenn man 1 Kilo Körperfett verbrennen will, entspricht dies etwa 7700 Kalorien (kcal).
Wie hoch ist der nachbrenneffekt beim Krafttraining?
Um zum normalen Kalorienverbrauch während des Trainings noch einen möglichst hohen Nachbrenneffekt zu erzielen, muss man auch hier sehr intensiv trainieren. Studien zufolge ist im Anschluss an ein intensives Krafttraining ein Nachbrenneffekt von bis zu 20 % möglich.
Wie viel Kalorien verbrennst Du im Training?
Dieser kann je nach Intensität bis zu 15 % der vorher bereits im Training verbrannten Kalorien ausmachen. Wenn du zum Beispiel 500 kcal im Training verbrannt hast, würden dir weitere 75 kcal geschenkt, so dass du bei 3 Trainingseinheiten die Woche auf 1 Jahr gerechnet fast 2 kg mehr Körperfett verbrennst.
Wie hoch ist der nachbrenneffekt beim Intervalltraining?
Im Vergleich zu einem Ausdauertraining mit gleichbleibender Belastungsintensität, konnte beim Intervalltraining ein bis zu 3x höherer Nachbrenneffekt festgestellt werden. Dieser kann je nach Intensität bis zu 15 % der vorher bereits im Training verbrannten Kalorien ausmachen.