Was ist der Unterschied zwischen Kraft und Ausdauer?
Die meisten Menschen glauben, den Unterschied zwischen Kraft und Ausdauer genau zu kennen. Demzufolge ist unter der (sogenannten kardiovaskulären) Ausdauer die Leistungsfähigkeit von Herz und Lungen zu verstehen. Kraft hingegen sei die Fähigkeit der Muskeln, ein bestimmtes Gewicht zu heben.
Was ist Kraft und Ausdauersport?
Die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining bezeichnet man auch als „concurrent training“. Dabei geht es um die Kombination in kurzer zeitlicher Abfolge, also innerhalb einer Trainingseinheit oder am selben Trainingstag.
In welchem Verhältnis stehen Fitness Kraft und Ausdauer zueinander?
Die Häufigkeitsverteilung von Kraft- und Ausdauertrainingseinheiten sollte beim primären Ziel zur Optimierung der Kraftsteigerung und des Muskelaufbaus das Verhältnis von 3:1 (3 Krafttrainingseinheiten : 1 Ausdauertrainingseinheit pro Woche) nicht überschreiten (Jones, Howatson, Russell & French, 2013).
Wie kann die Kraftausdauer definiert werden?
Die Kraftausdauer kann definiert werden als die von der Maximalkraft abhängige Ermüdungswiderstandsfähigkeit gegen lang dauernde sich wiederholende Belastungen bei statischer oder dynamischer Muskelarbeit. (ab 30-50% der individuellen Maximalkraft)
Was ist die Kraftausdauer in der Sportpraxis?
Das hat zur Folge, dass in der Sportpraxis die Kraftausdauer vielfach als eine simple Vermischung von Kraft- und Ausdauerfähigkeiten gesehen wird. Erhöhte Widerstände in der Bewegungsausführung werden so immer mit einer Krafttrainingswirkung gleichgesetzt.
Welche Übungen sind optimal für die Kraftausdauer?
Zur optimalen Entwicklung der Kraftausdauer werden Übungen bei 60 Prozent des Maximalgewichts und mindestens 20 Wiederholungen empfohlen. Die Bewegungen sollen gleichmäßig und fließend sein. Während der Bewegung gegen den Widerstand soll ein-, während der Rückbewegung ausgeatmet werden.
Was ist eine kraftausdauertrainingsstrategie?
Vor allem beim Radfahren, Triathlon und Schwimmen wird die Kraftausdauer als wichtiger Bestandteil des Trainings gesehen. Was genau ist eigentlich Kraftausdauer bzw. Kraftausdauertraining Meist werden so genannte „sportartspezifische Trainingsstrategien“ in den Trainingsprozess eingebaut.