Was ist die katabole Phase beim Fasten?
Es beschreibt eine Art Zustand ständiger Wartung, um die Zellfunktion aufrecht zu halten. Die katabole Phase erreicht ihren Höhepunkt während der nahrungsfreien Zeit. Ständiges Futtern und Zwischendurch-Essen aber verhindern die für den Körper wichtigen Reinigungsprozesse.
Was kommt nach der katabolen Phase?
In dieser Phase beschäftigen sich deine Zellen mit dem Aufbau von Stoffen. Dabei werden über die Nahrung aufgenommene Nährstoffe (Glukose, Aminosäuren, Fettsäuren) zum Aufbau körpereigener Substanzen genutzt. Auf die anabole Phase folgt die katabole Phase, die den Abbau körpereigener Substanzen beschreibt.
Welches Training beim Fasten?
Ob du morgens oder abends trainierst, macht beim Fasten einen großen Unterschied. Wenn dein Fokus auf der Fettverbrennung liegt, solltest du auf nüchternen Magen trainieren. Da sich der Körper im ketogenen Stoffwechsel befindet, bezieht er die Energie für das Training aus den Fettreserven.
Wann macht Intervallfasten Sinn?
Intervallfasten ist der wichtigste neue Trend der Ernährungsmedizin. Die Methode kann dabei helfen, gesund abzunehmen und das Körpergewicht zu halten. Studien haben gezeigt, dass Intervallfasten zudem offenbar vor Diabetes (Typ 2) schützen kann und möglicherweise sogar bei Krebstherapien unterstützend wirkt.
Was essen bei 14 10?
Beim Intervallfasten 14:10 fastest du für 14 Stunden und isst in einem Zeitfenster von 10 Stunden. Dabei verzichtest du beim Intervallfasten 14:10 (früh) auf das Frühstück und beim Intervallfasten 14:10 (spät) auf das Abendessen. Du solltest ca. 1400-1600kcal pro Tag zu dir nehmen.
Wann Sport beim Intervallfasten?
Das Intervallfasten kann und sollte mit angemessener Bewegung bzw. Sport kombiniert werden. Von intensiver körperlicher Belastung wird aber zumindest an den IF-Tagen abgeraten. Nur trainingsfreie Tage oder Tage mit regenerativem Training mit niedriger Belastungsintensität sollen als IF-Tage genutzt werden.