Was ist ein allgemeines Aufwärmtraining?
Unter allgemeinem Aufwärmen versteht man Maßnahmen, die darauf abzielen den gesamten Körper zu aktivieren und folglich zu erwärmen. Das Herz-Kreislaufssystem und die Muskulatur werden auf die bevorstehende Belastung vorbereitet. Idealerweise ist dies möglich, indem vorwiegend die großen Muskelgruppen einbezogen werden.
Welche Aufwärmmöglichkeiten gibt es?
Beispielplan an Aufwärmübungen im Sport
- einfaches Laufen auf der Stelle oder durch die Sporthalle (Tempo dabei langsam steigern)
- Kniehebelauf.
- Anfersen (Oberschenkel und Hüftbeuger dehnen)
- Ausfallschritt nach vorne.
- Hampelmann.
- Mountain Climbers.
Welche Ziele verfolgt das Aufwärmen insbesondere in den Ballsportarten?
1. Körperliche Ziele und Wirkungen
- Anstieg der Muskulatur- und Körperkerntemperatur.
- Anstieg der Nervenleitgeschwindigkeit.
- Anstieg der Reaktionsgeschwindigkeit.
- Steigerung der Herz- und Atemleistung.
- Erhöhung der zirkulierenden Blutmenge.
- Steigerung der Muskeldurchblutung.
- Verbesserung der koordinativen Leistungsfähigkeit.
Was ist spezifisches Aufwärmen?
Auf das allgemeine Aufwärmen folgt spezifisches Aufwärmen. Es werden gezielt die Muskelgruppen erwärmt, die im anschließenden Training beansprucht werden sollen. Leichte Gewichte eignen sich für diese Aufwärmmethode. Der Bewegungsablauf ähnelt dabei dem der nachstehenden Krafteinheiten.
Welche Wirkung hat das Aufwärmen auf den Körper?
Herz-Kreislauf-System: Durch Aufwärmübungen beschleunigt sich der Herzschlag und mehr Blut zirkuliert durch den Körper. Das hat einerseits den Vorteil, dass die Muskulatur besser mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt wird und Stoffwechsel-Abfallprodukte (Laktat) schneller abtransportiert werden.
Was sind Grundsätze des Aufwärmens?
Das allgemeine Aufwärmen geht dem speziellen Aufwärmen stets voraus: Zunächst langsam, schonend, geringe Bewegungsamplituden und wenig koordinative Anforderungen. 5. Aufwärmspiele können für interessante Abwechslung sorgen.
Was gehört zum Aufwärmen dazu und was nicht?
Aufwärmen vor dem Training: Übungen für Muskeln & Kreislauf. Vor dem Training sollten Sie mit einem allgemeinen Aufwärmprogramm beginnen. Dazu zählen zum Beispiel lockeres Einlaufen, Seitgalopp und Rückwärtslaufen – so wird der Körper sanft „wachgerüttelt“.
Was zeichnet ein gutes Aufwärmtraining aus?
Beim Aufwärmen wird der Körper auf eine gute Temperatur für das Training angehoben und die Muskeln stärker durchblutet. Ein Aufwärmtraining ist außerdem wichtig, weil es die Atemfrequenz der Belastung anpasst, bevor die eigentliche Belastung stattfindet. Dadurch erhalten die Muskeln beim Training mehr Sauerstoff.
Was gehört zu einem gelungenen Aufwärmen?
Warm-Up: 6 Tipps zum Aufwärmen & 9+4 Aufwärmübungen
- Einlaufen.
- Seilspringen.
- Hampelmann machen.
- Kardiogeräte.
- Dynamisches Dehnen/Stretching Übungen.
- Hüfte dehnen.
- Adduktoren dehnen.
- Dehnübungen für den Rücken.
Welchen Einfluss hat Aufwärmen auf die sportliche Leistung?
Denn durch das Warm-up produziert der Körper vermehrt Gelenkflüssigkeit (Synovia) – und die ist ein hervorragender Dämpfer, wenn es an sportliche Belastungen wie Laufen, Radfahren und Co. geht. Plus: Weil die Körpertemperatur steigt, werden Sehnen und Bänder geschmeidiger.
Wie wärme ich meine Muskeln auf?
Dann musst du dich auf die Beanspruchungen deines Sports speziell einstellen – sprich: sich sportartspezifisch aufwärmen. Faustregel für Freizeit- und Breitensportler: 10 bis 15 Minuten sind zumeist genug, um die Durchblutung der Muskeln zu erhöhen und den Körper ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen.
Was sind gute Aufwärmübungen?
Folgende Aufwärmübungen eignen sich für alle Sportarten:
- Seilspringen. Was Kindern Spaß macht, ist auch für erwachsene Sportler gut.
- Hampelmann. Ein Klassiker.
- Überkreuz-Laufen. Stellen Sie sich für diese Aufwärmübung schulterbreit hin, der Oberkörper ist (und bleibt) aufgerichtet.
- Beinschwingen.