Was ist ein HIIT Workout?
Dabei handelt es sich um ein hocheffektives Workout, das den gesamten Körper in wenigen Minuten trainiert. In diesem Artikel sehen wir uns zunächst die 10 besten HIIT Übungen für zu Hause an. Du erfährst, wie jede einzelne Übung funktioniert und worauf du bei der Ausführung unbedingt achten musst.
Was ist HIIT für einen Fettabbau?
Wenn es um Fettabbau geht, ist HIIT eine hocheffektive, zeiteffiziente Möglichkeit, den Nachbrenneffekt zu pushen und so für einen langanhaltenden Fettabbau auch nach Deinem Workout zu sorgen. Im Vergleich zu anderen Trainingsmethoden verbrennst Du beim HII-Training insgesamt nicht nur am meisten Kalorien, sondern auch am meisten Fett.
Wie läuft der Stoffwechsel beim HIIT?
Nach anderen Trainingseinheiten fährt Dein Stoffwechsel schnell wieder herunter – nicht beim HIIT. Internationale Studien belegen: Beim HII-Training läuft der Stoffwechsel auf Hochtouren und Du verbrennst die Kalorien nicht nur massenhaft während Deines Workouts sondern auch noch bis zu 48 Stunden danach.
Wie lange dauert ein HIIT-Training?
HIIT-Training dauert inklusive Warm Up und Cooldown nicht länger als 30 Minuten. Der Ablauf variiert, je nach Trainingsziel. Du gehst für eine bestimmte Zeitdauer an die Belastungsgrenze, ca 15-45 Sekunden. Anschließend erholst Du Dich für etwa die dreifache Zeitdauer der Belastungsphase.
Wie schnell wird HIIT trainiert?
Das Resultat: Regelmäßig absolviert, verbessert die Methode die Ausdauer im Schnitt drei- bis viermal so schnell wie etwa gewöhnliches, moderates Lauftraining. Wer weniger an seiner Kondition arbeiten, dafür aber Muskelmasse aufbauen will, kann ebenfalls auf HIIT setzen.
Welche positive Effekte hat HIIT?
Neben all den positiven Effekten, etwa dem hohen Verbrauch an Kalorien, der Reduktion von Körperfett und der Steigerung der Ausdauer, hat HIIT auch seine Tücken: Bist du beispielsweise nicht voll motiviert, geht dir gerade zum Ende der Intervalle buchstäblich schnell die Luft aus.
Wie verbrennst Du Körperfett bei HIIT?
In regelmäßigen Abständen absolviert und mit ausreichend Regenerationsphasen dazwischen, vereint HIIT viele positive Effekte anderer Sportarten: Bei HIIT verbrennst du deutlich mehr Körperfett als beim moderaten Fitnesstraining in der selben Zeitspanne.
Was sind HIIT Übungen für zuhause?
Besonders gut dafür geeignet sind HIIT Übungen – also High Intensity Interval Training. Sie helfen viel Fett in wenig Zeit zu verbrennen und den Körper schön zu formen. Du erfährst in diesem Beitrag, was HIIT eigentlich ist, worauf du bei der Durchführung achten musst, was die besten HIIT Übungen für zuhause sind.