Was ist eine Gedankenfalle?
Es handelt sich hierbei um gedankliche, neuronale Prozesse, die uns das Leben verstehbar machen können und helfen, das Leben zu gestalten. Typisch für uns Menschen ist auch, dass die gedankliche Interpretation von Geschehnissen ganz wesentlich unsere Verfassung beeinflusst.
Wie durchbricht man negative Gedanken?
Wenn Du merkst, dass sich ein negativer Gedanke anbahnt, dann dämpfe den Gedanken sofort ab indem Du dreimal tief und bewusst ein- und aus atmest. Schließe dabei Deine Augen und konzentriere Dich auf Deinen Atem. Der negative Gedanke wird nun ausgebremst und Du bekommst Freiraum für den nächsten Schritt.
Was verursacht Grübeln?
Häufigste Auslöser sind Konflikte, denen wir aus dem Weg zu gehen versuchen, Entscheidungen, die wir nicht treffen wollen, und unangenehme Emotionen. „Wer grübelt, vermeidet den Konflikt. Wer sich systematisch mit einem Problem auseinandersetzt, geht so lange damit um, bis es keines mehr ist“, so Schwab.
Wie löse ich das Problem immer zu Grübeln?
Eines der effektivsten Mittel um das Grübeln zu stoppen, ist das Niederschreiben der Gedanken. Sie bringen quasi die Gedanken aus Ihrem Kopf auf Papier. Dieser Schreibprozess wirkt reinigend und fördert eine klarere Sichtweise, was zu einer wohltuenden Entlastung beitragen kann.
Was tun gegen rasende Gedanken?
Das hilft langfristig gegen die Angewohnheit des Grübelns
- Entspannung für Zwischendurch mit Meditation und Yoga.
- Buch lesen, Podcast hören, Serie schauen.
- Erst Auspowern, dann Abschalten.
- Auszeit in der Offline-Welt.
- Positive Liste gegen negative Momente.
Was kann man gegen Grübeln tun?
Auch bewusste Ablenkung, zum Beispiel mittels einer To-do-Liste, kann helfen. Oder der „Gedanken-Stopp“. Dabei sagen Sie sich selbst laut „Stopp“, wenn Sie merken, dass Sie dabei sind, zu grübeln, und lenken Ihre Gedanken um. Gerade vorm Einschlafen kann das nützlich sein.