Was ist intensives Intervalltraining?
Beim hochintensiven Intervalltraining wechseln sich kurze, sehr intensive Belastungsphasen mit weniger anstrengenden Phasen ab, etwa ein Sprint mit gemächlichem Laufen. Beide Einheiten ergeben zusammen ein Intervall und mehrere Intervalle eine Trainingseinheit.
Welche Arten von Intervalltraining gibt es?
Neben intensiven Intervallen in verschiedenen Belastungskonfigurationen gibt es auch extensive Intervalle. Während letztere eher im Bereich der anaeroben Schwelle stattfinden, sind intensive Intervalle oberhalb angesiedelt. Auch die Pausengestaltung ist ein wichtiger Aspekt bei der Trainingsplanung.
Wie lange Pause zwischen Intervallen?
Pausen machen Tempoläufe zum Intervall Bei bis zu 400-Meter-Intervallen dauern die Gehpausen 90 Sekunden. Nach 400- bis 600-Meter-Intervallen dauern die Gehpausen 2 Minuten. Nach 600- bis 1
Was ist der Unterschied zwischen Dauerlauf und Intervalltraining?
Beim klassischen Dauerlauf ist man über die gesamte Distanz immer in einem ähnlichen, lockeren Tempo unterwegs. Im Gegensatz dazu wechseln sich beim Intervalltraining schnelle, intensive Abschnitte mit aktiven Erholungsphasen ab. Hier bleibt man also nicht stehen, sondern trabt locker weiter.
Wie hoch sollte der Puls beim Intervalltraining sein?
Wichtig: Bei kürzeren Intervall Läufen sollten Sie 90 % Maximalpuls nicht überschreiten, bei längeren extensiven Tempoläufen nicht wesentlich höher als 85 % Maximalpuls.
Wie lange sollte ein Intervalltraining dauern?
Beim Intervalltraining im Anfängerbereich sind Belastungseinheiten von 400 bis 600 Meter üblich, die mindestens zwei Minuten und maximal 6 Minuten dauern. Erst bei einer Marathonvorbereitung werden die Strecken mit 1.000 bis 6.000 Metern länger.
Welche Läufe gibt es?
Olympische Laufdisziplinen
- 100 Meter (auch Teil des Zehnkampfes der Männer)
- 200 Meter (auch Teil des Siebenkampfes der Frauen)
- 400 Meter (auch Teil des Zehnkampfes der Männer)
- 800 Meter (auch Teil des Siebenkampfes der Frauen)
- 1500 Meter (auch Teil des Zehnkampfes der Männer)
- 5000 Meter.
- 10.000 Meter.