Was ist spezifisches Aufwärmen?
Auf das allgemeine Aufwärmen folgt spezifisches Aufwärmen. Es werden gezielt die Muskelgruppen erwärmt, die im anschließenden Training beansprucht werden sollen. Leichte Gewichte eignen sich für diese Aufwärmmethode. Der Bewegungsablauf ähnelt dabei dem der nachstehenden Krafteinheiten.
Was gehört zum Aufwärmen dazu und was nicht?
Vor allem darf die physische Belastung nicht zu hoch sein Belastung (allgemeine Erwärmung) und auch die koordinativen Elemente der Sportstunden sollten berücksichtigt werden. Abwechslungsreiches Aufwärmen ist aber keineswegs immer nur an Spiele gebunden. Stretching /Dehnen steigert die Leistungsfähigkeit.
Was ist eine gute Erwärmung?
Was beinhaltet ein gutes Aufwärmen? Anregung des Herz-Kreislauf-Systems: Durch die Bewegung beim Aufwärmen wird das Herz-Kreislauf-System angeregt und die Pulsfrequenz sollte dabei langsam gesteigert werden. Der Richtwert beim Aufwärmtraining ist ein Puls von 112 bis 130 Schläge.
Wie wird das Aufwärmen gefördert?
Mit dem Aufwärmen nimmt die Konzentrations- und Wahrnehmungsfähigkeit zu. Die Aufmerksamkeit und die Lern- und Leistungsbereitschaft wird erhöht. Die Schüler werden auf den Unterricht eingestimmt. Das Gemeinschaftsgefühl wird gefördert.
Was ist das spezielle Aufwärmen?
Das spezielle Aufwärmen richtet sich nach der Sportart und deren typischen Anforderungen; das Aufwärmen erfolgt disziplinspezifisch. Hauptsächlich sollen die Muskelgruppen erwärmt werden, die in direktem Zusammenhang mit der späteren Bewegung stehen, um günstige Voraussetzungen für die inter- und intramuskuläre Koordination zu schaffen.
Was ist ein gezieltes Aufwärmen?
Durch ein gezieltes Aufwärmen wird die Körpertemperatur auf 38.5 – 39 Grad Celsius gebracht, die Koordination, die Präzision, die Beweglichkeit und die Aufmerksamkeit wird verbessert. Fazit: Erhöhte Leistungsfähigkeit bzw. Leistungsbereitschaft und verringerte Verletzungsanfälligkeit.
Welche Faktoren beeinflussen das Aufwärmen?
Ferner kann die psychische Einstellung das Aufwärmen beeinflussen. Hohe Motivation und starke Leistungsorientierung kann die Wirkung des Aufwärmens verstärken (Vorstartzustand), eine negative Einstellung sie bremsen. Ein weiterer Faktor ist die Tageszeit. Die körperliche Leistungsfähigkeit nimmt während fast des gesamten Tages zu.