Was kann man gegen Insomnie machen?
Was kann ich selbst tun?
- Nach dem Mittagessen sollten Sie Getränke mit Koffein nicht mehr trinken, wie Kaffee, schwarzen Tee oder Cola.
- Trinken Sie vor dem Zubettgehen nur wenig oder gar keinen Alkohol.
- Wählen Sie abends möglichst leichte Mahlzeiten.
- Versuchen Sie, regelmäßig körperlich aktiv zu sein.
Ist Insomnie eine Krankheit?
In der Medizin wird Insomnie nicht als Erkrankung, sondern – Bauchschmerzen oder Fieber vergleichbar – als Symptom bewertet.
Wie lange dauert eine Schlafstörung?
Schlafstörungen gelten ab einer Dauer von vier Wochen als «krankhaft». Die «internationale Klassifikation der Schlafstörungen» bezeichnet Störungen von bis zu vier Wochen als akut und solche ab einer Dauer von sechs Monaten als chronisch. Bei Zeiträumen dazwischen sind sie subakut.
Ist Insomnie heilbar?
Die Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine Form der Psychotherapie. Wie Studien zeigen, hilft sie bei einer dauerhaften Insomnie. Die Wirksamkeit hält auch lange nach Therapieende an.
Wie kann ich wieder Schlafen lernen?
Dazu muss man schon abbremsen – und das auch nicht abrupt, sondern schrittweise. “ Dass es beim Schlafen ganz genauso geht, ist vielen nicht bewusst. „Es gehört aber ganz wesentlich zum Schlafenlernen dazu, dass man langsam zurückschraubt. Dazu kann man etwa in einer Art Abendgebet den Tag Revue passieren lassen.
Was ist chronische Insomnie?
Von einer chronischen Insomnie sprechen Ärztinnen und Ärzte dann, wenn die betroffene Person an mindestens drei Tagen in der Woche über mehr als einen Monat hinweg an Schlafstörungen leidet. Durch die dauerhafte Schlaflosigkeit kommt es zunehmend auch im Alltagsleben zu Einschränkungen.
Was sind die Folgen von Schlaflosigkeit?
Wer nicht ausreichend schläft hat ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen. Erkrankungen wie Herzinfarkte, Bluthochdruck und Diabetes mellitus sind wahrscheinlicher. Weiterhin schwächt zu wenig Schlaf das Immunsystem und begünstigt damit Infektionskrankheiten.
Warum kann ich nicht mehr schlafen?
Alkohol, Medikamente oder unregelmäßige Arbeitszeiten sind die häufigsten Gründe für Schlaflosigkeit. Sehr verbreitet sind außerdem Schlafstörungen durch Stress. Der kann vor allem bei Einschlafproblemen Ursache sein. Vor allem Hormone steuern unseren Schlaf-Wach-Rhythmus.