Was kann man zum Aufwärmen machen?
Folgende Aufwärmübungen eignen sich für alle Sportarten:
- Seilspringen. Was Kindern Spaß macht, ist auch für erwachsene Sportler gut.
- Hampelmann. Ein Klassiker.
- Überkreuz-Laufen. Stellen Sie sich für diese Aufwärmübung schulterbreit hin, der Oberkörper ist (und bleibt) aufgerichtet.
- Beinschwingen.
Was gehört zu einem gelungenen Aufwärmen?
Warm-Up: 6 Tipps zum Aufwärmen & 9+4 Aufwärmübungen
- Einlaufen.
- Seilspringen.
- Hampelmann machen.
- Kardiogeräte.
- Dynamisches Dehnen/Stretching Übungen.
- Hüfte dehnen.
- Adduktoren dehnen.
- Dehnübungen für den Rücken.
Welchen Einfluss hat das Aufwärmen auf die Aufmerksamkeit?
Durch das Aufwärmen nimmt die Konzentrations- und Wahrnehmungsfähigkeit zu. Die Aufmerksamkeit und die Lern- und Leistungsbereitschaft werden erhöht.
Wie wärme ich meine Beine auf?
Generell gilt: Wärme immer gezielt die Muskeln auf, die du beim Haupt-Training fordern willst.
- Zirka 10 Minuten: lockeres Seilspringen oder Laufen auf dem Laufband.
- Je 20 Sekunden pro Seite: Hüftbeugen mit gestrecktem Bein.
- Je 20 Sekunde pro Seite: Dehn-Ausfallschritte mit Rumpfdrehung.
- 30 Sekunden: Adduktorendehnen.
Was geschieht beim allgemeinen Aufwärmen?
Beim allgemeinen Aufwärmen wird der ganze Körper und das Herz-Kreislauf-System auf das Training vorbereitet. Beim spezifischen Aufwärmen erwärmst Du speziell die Körperregionen, die Du anschließend intensiver trainieren möchtest.
Wie beginnt das allgemeine Aufwärmen?
Das allgemeine Aufwärmen beginnt mit einer Mobilisation der Gelenke. Hierzu bewegst Du Deine Wirbelsäule kontrolliert in alle mögliche Richtungen, um die Gleitfähigkeit zwischen den Wirbelgelenken zu erhöhen. Dadurch verbessert sich zugleich die Haltefunktion Deiner Wirbelsäule.
Wie lange dauert das Aufwärm-Programm?
Insgesamt sollte das Aufwärm-Programm ungefähr 10 – 15 Minuten in Anspruch nehmen. Führe das Warm-Up konzentriert durch und vermeide hektische Bewegungen. Powere Dich dabei nicht all zu sehr aus, denn Du benötigst die Energie schließlich für das eigentliche Workout.
Wie geht es mit einem gezielten Aufwärmen?
Bei einem gezielten Aufwärmen geht es um die Erhöhung der Körpertemperatur bis ca. 38- 38,5 °C. Im wesentlichen werden dem Aufwärmen vier Funktionen zugeordnet.