Was kennzeichnet die Dauermethode?
Charakteristisch für die Dauermethode ist ihre nahezu gleich bleibende Intensität. Bei dieser lang andauernden Belastung wird die Energie größtenteils aus dem aerobem Stoffwechsel gewonnen. Somit hat diese Trainingsmethode die Entwicklung der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit zum Ziel.
Welche Vorteile hat die Dauermethode?
Vorteil der Dauermethode ist, dass sie aufgrund der geringen bist mittleren Belastungsintensität, auch für Anfänger und übergewichtige Personen gut umsetzbar ist. Weitere Pluspunkte sind die Ökonomisierung der Atmung, das Training des Herz-Kreislaufsystems und die Beschleunigung des Stoffwechsels.
Wie funktioniert die Intervallmethode?
Eine Pause zwischen zwei Intervallen sollte immer so lang sein, dass der Sportler sich zum größten Teil von der Intervallbelastung erholt hat. Setzt man als Richtwert die Zeit fest, die der Sportler für die vollständige Erholung benötigt, so erholt er sich bereits nach einem Drittel der Pausenzeit zu 66 %.
Was ist die Intervallmethode?
Als Intervallmethode wird der wiederholte Wechsel zwischen Belastungs- und aktiven Erholungsphasen innerhalb einer Trainingseinheit bezeichnet.
Wann Dauermethode und Intervallmethode?
(Der Unterschied zur Intervallmethode ist dabei fließend). Intervallmethoden zeichnen sich – im Unterschied zu den Dauermethoden dadurch aus, dass der Trainingsablauf von Pausen unterbrochen wird. Die Pausen werden im Intervalltraining so gewählt, dass sie nicht zur vollständigen Erholung führen.
Was ist die kontinuierliche Dauermethode?
Bei der Dauermethode handelt es sich um eine umfangsbetonte, kontinuierliche Belastung. Das Ziel ist die Verbesserung der Grundlagenausdauer. Sie ist im Fitnesscenter die wichtigste Trainingsmethode. Wirkung: verbesserte Grundlagenausdauer unterstützt die Regeneration (auch nach anaeroben Belastungen)