Was tun gegen den Herbstblues?
Licht, Bewegung und Wärme können gegen den Herbstblues helfen. Wer sich dennoch nicht allzu tief ins Novemberloch fallen lassen möchte, dem empfiehlt Mierke, sich so viel wie möglich draußen zu bewegen und Licht zu tanken, notfalls mit Hilfe spezieller Lichttherapielampen.
Was ist eine Herbstdepression?
Wenn von einer Herbstdepression die Rede ist, dann ist damit eine Saisonal Abhängige Depression (SAD) gemeint. Anders als bei der herkömmlichen Depression treten bei einer SAD untypische Symptome wie verlängerter Schlaf, verstärkter Appetit auf Süßigkeiten und Gewichtszunahme auf.
Was kann ich gegen meine Stimmungsschwankungen tun?
Ansonsten hilft bei leichten Stimmungsschwankungen Selbsttherapie, z.B. mit Heilpflanzen (wie Baldrian, Johanniskraut, in den Wechseljahren auch Traubensilberkerze, Mönchspfeffer, Rotklee), Omega-3-Fettsäuren, Vitamin B6-Präparaten, L-Tryptophan (bei PMS), Homöopathie.
Wird man von Dunkelheit depressiv?
Der Mangel an natürlichem Tageslicht sowie die verminderte Lichtintensität im Herbst und Winter gelten als Hauptursache für die saisonal abhängige Depression. Melatonin ist ein Hormon das den Tag-Nacht-Rhythmus des Körpers beeinflusst. Das Hormon wird nur bei Dunkelheit produziert.
Warum sind Depressionen Abends schlimmer?
Nach dem Schlaf ist die Wachheit noch mehr hochreguliert – und die Anspannung ist besonders hoch – ein Teufelskreis. „Bei vielen Betroffenen sind deshalb morgens die Depressionssymptome am stärksten und gegen Abend, wenn sich ein Schlafdruck aufbaut, bessert sich bei vielen die Depression“, berichtet Hegerl.
Was hilft bei zu wenig Sonne?
Gerade im Winter, wenn die Sonne selten scheint, kann es schwierig sein, den Lichtbedarf zu decken. Wer auf natürliche Art Licht tanken will, sollte im Winter tagsüber mindestens 20 Minuten lang spazieren gehen. Sollte dies nicht möglich sein, stellt eine vom Arzt verordnete Lichttherapie eine Alternative dar.