Welche Arten von natürlichen Fetten und Ölen gibt es?
Verbindungen dieser Art werden auch Triglyceride genannt, die IUPAC empfiehlt jedoch als Name Triacylglycerine. Je nachdem, ob ein Fett bei Raumtemperatur fest oder flüssig ist, spricht man von Fetten oder fetten Ölen….Zusammensetzung einiger Fette und Öle.
| Name | Ölsäure |
|---|---|
| Butter | 37 % |
| Olivenöl | 78 % |
| Kokosfett | 6 % |
| Leinöl | 22 % |
Welche gesunde Fette gibt es?
Zu den „guten“ Fetten gehören Fischöl sowie pflanzliche Öle aus Raps, Oliven, Leinsamen, Algen oder Echium. Denn alle diese Öle enthalten einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren oder sind reich an Ölsäure. In tierischen Fetten, aber auch im Öl von Sonnenblumen oder Mais überwiegen dagegen die Omega-6-Fettsäuren.
Was für Fette und Öle gibt es?
Besonders gesunde Öle und Fette:
- Olivenöl.
- Distelöl.
- Kokosöl.
- Walnussöl.
- Rapsöl.
- Sonnenblumenöl (in kleinen Mengen)
Wie findet man Fette und Fette in Pflanzen?
In Pflanzen findet man Fette vornehmlich in Samen oder Keimen, im tierischen Organismus im Fettgewebe. Fette und fette Öle finden Verwendung als Nahrungsmittel ( Speisefette und -öle) und werden auch technisch zum Beispiel als Schmierstoff ( Schmierfette, Schmieröle) eingesetzt.
Warum sollte man auf die Fettmenge achten?
Während die Fettmenge vor allem dann wichtig ist, wenn man auf die Kalorien achten will, sollte man bei einer cholesterinbewussten Ernährung besonders darauf achten, welche Art von Fett man zu sich nimmt, denn es gibt gesättigte und ungesättigte Fette. Oft werden diese als „schlechte“ und „gute“ Fette bezeichnet.
Was sind die wichtigsten Fette in der Ernährung?
Zu den Lipiden zählt beispielsweise das Cholesterin, fettlösliche Vitamine und für unsere Ernährung die wohl bedeutendste Gruppe der Triacylglyceride, denn diese sind der wesentliche Bestandteil unserer Nahrungsfette und enthalten ein bis drei Fettsäuren als Hauptkomponenten. Gesunde Fette in der Ernährung Aus der kostenlosen ecodemy eBook-Reihe.
Was sind die Nahrungsmittel mit ungesättigten Fettsäuren?
Nahrungsmittel bevorzugen, die besonders viele einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren enthalten (z.B. Olivenöl, Distel- und Sonnenblumenöl, ungehärtete Pflanzenmargarine, Nüsse etc.). Den Verzehr von Nahrungsmitteln mit gesättigten Fettsäuren (z.B. Wurst, Käse, Speck, Fleisch etc.) einschränken und fettarmen Produkten den Vorzug geben.