Welche Muskeln strecken die Hüfte?
Strecker (Extensoren) Die langen Oberschenkelmuskeln: der Halbsehnenmuskel (Musculus semitendinosus), der Bizeps (Musculus biceps femoris) und der halbhäutige Muskel (Musculus semimembranosus) wirken auf das Hüftgelenk vorwiegend als Strecker.
Welche Muskeln beugen und strecken unser Hüftgelenk?
Die Gruppe quadriceps femoris ist verantwortlich für das Beugen und Anheben des Oberschenkels und vor allem für das Strecken des Kniegelenks. Es gibt noch viele weitere Oberschenkelmuskeln, die mit der Hüfte zusammenhängen.
Wie bekomme ich die Hüfte beweglicher?
Übungen:
- Das angewinkelte Knie nach aussen fallen lassen, wobei das Band gleichzeitig Richtung Kopf zieht.
- Den Fuss dem gestreckten Bein entlang nach vorne strecken.
- Sobald das Bein ganz gestreckt ist, das Band loslassen.
- Das Bein wieder anwinkeln und den Bewegungsablauf 3-5x wiederholen.
Welche Sportübungen sind gut für die Hüfte?
Dazu gehört neben Schwimmen, Fahrradfahren, Tanzen und Golfspielen auch der Ski-Langlauf: Diese Form des Wintersports kräftigt besonders die Bein- und Rumpfmuskulatur sowie die gelenknahen Bänder und Sehnen. Anders als etwa beim Joggen entstehen keine abrupten Stoßeinwirkungen auf die Gelenke.
Welche Übungen sind für die Hüfte gut?
Übung 1
- Auf einem Stuhl sitzend die Knie beugen und die Beine spreizen. Die Füße stehen so weit wie möglich auseinander.
- Mit den Händen die Knie ohne Gegendruck auseinander drücken.
- Halten Sie die Dehnung 15 bis 20 Sekunden ohne zu wippen.
- Wiederholen Sie die Übung zwei bis vier Mal.
Welche Bewegung kann das Hüftgelenk ausführen?
Die drei Hauptbewegungen sind Anteversion, Retroversion und Abduktion: Bei der Anteversion wird der Oberschenkel angehoben, es erfolgt also eine Beugung in der Hüfte. Bei gebeugtem Knie lässt sich das Bein um bis zu 140 Grad anheben.