Welche Muskeln werden beim Langhantelrudern trainiert?
Trainiert werden damit primär die Muskeln im Oberkörper, insbesondere der obere Rücken, die Schultern und die Oberarme. Die Arbeit mit der Langhantel ist anspruchsvoll, deshalb zählt Langhantelrudern zu den fortgeschrittenen Übungen.
Wie viel kg Kurzhantel Rudern?
Vorteile: Als Rückentraining mit Kurzhanteln für den mittleren und oberen Rücken, ist das einarmige Kurzhantel Rudern optimal. Zum einen brauchst du lediglich ein 30 Kg Kurzhantel-Set und kannst das Training bequem zuhause ausführen.
Was trainiert Kurzhantel Rudern?
Welche Muskeln werden trainiert?
- Breiter Rückenmuskel (Musculus latissimus dorsi)
- Hinterer Teil des Deltamuskels (M. deltoideus pars clavicularis)
- Kapuzenmuskel (M. trapezius)
- Großer und kleiner Rautenmuskel (M. rhomboideus major et minor)
- Untergrätenmuskel (M. infraspinatus)
- Bizeps (M. biceps brachii)
Was ist Langhantelrudern?
Das Langhantel-Rudern ist eine der Grundübungen des Krafttrainings. Sie stärkt die gesamte obere Rückenmuskulatur, vor allem aber den breiten Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi), den Kapuzenmuskel (musculus trapezius) und den hinteren Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars clavicularis).
Was ist Kurzhantelrudern?
Während du einatmest, bildest du einen Rundrücken und senkst den Blick Richtung Boden. Gleichzeitig führst du die Kurzhanteln vor deinen Schienbeinen hinunter, so dass du am Ende die Kurzhanteln im Obergriff vor deinen Schienbeinen hängen hast. Beim anschließenden Ausatmen hebst du die Kurzhanteln Richtung Unterbrust.
Was ist Einarmiges rudern?
Das einarmige Kurzhantel-Rudern auf einer flachen oder leicht schräg gestellten Bank ist die einfache Variante des Kurzhantel- oder Langhantel-Ruderns. Der Vorteil ist, dass man sich mit Knie und Arm an einer Bank abstützt, um dem Körper so mehr Stabilität zu verleihen. Hinzu kommt, dass nur ein Arm beansprucht wird.