Welche Muskeln werden beim Step ups trainiert?
Die Kinesis Station Step Up Übung ist eine funktionelle Kraft- und Balance-Übung für den gesamten Körper. Bei dieser Übung verwendet man den Kinesis Step und trainiert die Beine, den unteren Rücken und die großen/oberen Rückenmuskeln.
Was ist Step Up auf Stuhl?
Stelle dich vor einen stabilen Stuhl (oder eine Trainingsbank). Setze den linken Fuß auf die Sitzfläche und steige hinauf. Dann wieder mit links absteigen. Im Anschluss mit dem rechten Fuß beginnend wiederholen, dann mit dem linken usw.
Welche Übung statt Ausfallschritte?
Walking Lunges Je länger der Schritt, desto mehr werden deine Gesäßmuskeln beansprucht. Bei dieser Übung setzt du ein Bein vor das andere – anstelle von normalen Schritten machst du allerdings Ausfallschritte. Hört sich leichter an, als es ist, denn diese Übung hat es in sich.
Wie geht Step ups?
Richtige Ausführung
- platziere einen Fuß auf deinem Hilfsmittel.
- der andere Fuß bleibt dabei zunächst auf dem Boden.
- drücke dich langsam mit dem Bein nach oben, das sich bereits auf dem Hilfsmittel befindet.
- dein Körper bleibt dabei gerade.
- es bewegen sich nur die Beine.
Welche Übung statt Lunges?
Neben dem Lunge, gehören auch die Squats zu den beliebtesten Übungen für die Beine. Sie werden auch als Kniebeuge bezeichnen und trainieren im Prinzip die gleiche Muskulatur wie ein Lunge. Genau wie die Ausfallschritt Übung, kannst du einen Squat auch nur mit deinem Körpergewicht zu Hause machen.
Wie macht man einen Ausfallschritt richtig?
Ausführung: Senken Sie Ihren Körper so tief wie Sie können. Der untere Rücken bleibt dabei gerade, der Oberkörper so aufrecht wie möglich. Ihr hinteres Knie berührt fast den Boden. Drücken Sie sich aus dieser Position mit der Kraft der Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur wieder in die Vertikale.
Was wird beim Stairmaster trainiert?
Für jeden Schritt, den du machst, werden deine Waden, Gesäßmuskeln, Beinbeuger und Quadrizeps aktiviert. Dadurch wird sowohl Fett verbrannt als auch reine Muskelmasse aufgebaut. Wenn man aufrecht schaut und den Oberkörper nicht nach vorne beugt, wird auch die Rumpfmuskulatur aktiviert.