Welche Nährstoffe braucht der Körper beim Sport?
Für die sportliche Aktivität benötigt der Körper Energie, weshalb auf eine ausreichende Nährstoff- und Flüssigkeitszufuhr geachtet werden sollte….Im Folgenden erklären wir 5 Mikronährstoffe genauer, die bei der sportlichen Aktivität eine besondere Rolle spielen:
- Magnesium.
- Eisen.
- Vitamin B1.
- Vitamin B6.
- Vitamin D.
Wie viel Kalorien sollen Sportler zu sich nehmen?
Als Leistungssportler werden Personen definiert, die im Durchschnitt 1 bis 3 Stunden pro Tag trainieren und entsprechend 1000 bis 3000 kcal/Tag durch körperliche Betätigung verbrauchen.
Welche Nährstoffe braucht ein Leistungssportler?
- DIE FLÜSSIGKEITSREGLER: NATRIUM UND KALIUM.
- DER ANTIOXIDANTIEN-TRUPP: VITAMIN C, E, ß-CAROTIN.
- DIE LEISTUNGS-PUSHER: B-VITAMINE.
- DER SAUERSTOFF-TRANSPORTEUR: EISEN.
- DIE STEUERZENTRALE: MAGNESIUM.
- FÜR STARKE KNOCHEN UND MUSKELN: KALZIUM.
- KOOPERATIONSPARTNER FÜR ENZYME: ZINK.
- DIE FLÜSSIGKEITSREGLER: NATRIUM UND KALIUM.
Warum essen Sportler so viel?
Ein Athlet sollte vermehrt gute Fettsäuren zu sich nehmen. Diese werden für die Hormonbildung, sprich hormonelle Regeneration gebraucht, stärken das Immunsystem und werden auch als Energiequelle für das Herz benötigt.
Warum essen Sportler Fleisch?
Fleisch ist wegen des hohen Beitrags an verfügbarem Eisen und an den Vitaminen B1, B6 und B12 vorteilhaft. Mengen von 300 – 600 Gramm Fleisch und Wurst pro Woche reichen hierfür aus.
Wie viele Kohlenhydrate sollte man zu sich nehmen?
50 Prozent der Energiezufuhr am Tag sollten aus Kohlenhydraten bestehen, empfiehlt der aid-Infodienst. Für Frauen sind das über 240 g Kohlenhydrate, um den Energiebedarf von 2000 Kalorien pro Tag zu decken. Männer brauchen mindestens 300 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, um ihren Energiebedarf von 2500 Kalorien zu decken.