Welche Sportarten zählen zum Krafttraining?
Kraftsportarten. Unter diese Kategorie fallen Sportarten wie Gewichtheben, Kraft-Dreikampf oder auch das klassische Bodybuilding. Hier geht es im Wesentlichen um die Entwicklung einer maximalen Kraft und zudem sind Schnellkraft und Bewegungskoordination gefordert.
Was versteht man unter allgemeiner Ausdauer?
Die allgemeine Ausdauer ist eine sportartunabhängige Form der Ausdauer – sie wird auch als Grundlagenausdauer bezeichnet. Die allgemeine Ausdauer umfasst die Ausdauerfähigkeit bei sportlichen Belastungen, die mehr als 20% der gesamten Muskulatur beanspruchen.
Wie trainiert man die allgemeine Ausdauer?
Klassische Ausdauersportarten wie Radfahren, Laufen und Schwimmen bieten sich besonders an. Hier kannst du die Intensität gut regulieren und deine aerobe Ausdauer optimal trainieren.
Was ist der Unterschied zwischen lokaler und allgemeiner Ausdauer?
Wird mehr als 1/6 der gesamten Skelettmuskulatur bei einer Belastung beansprucht, so spricht man von der allgemeinen Ausdauer. Ist die Beanspruchung der Skelettmuskulatur geringer, so spricht man von lokaler Ausdauer.
Was ist die globale Ausdauer?
Die allgemeine Ausdauer umfasst die Ausdauerfähigkeit bei sportlichen Belastungen, die mehr 1/7 bis 1/6 der gesamten Muskulatur beanspruchen. Die lokale Ausdauer beinhaltet die Beteiligung von weniger als 1/7 bis 1/6 der Gesamtmuskelmasse.
Welche Ausdauertypen gibt es?
Wir differenzieren zwischen drei verschiedenen Ausdauertypen. Der allgemeinen aeroben Ausdauer, der Grundlagenausdauer und der allgemeinen anaeroben Ausdauer.
Was ist lokale muskelausdauer?
Eine weiter Anpassung der Muskulatur durch gezieltes Training ist die lokale Muskelausdauer. Bei der lokalen Muskelausdauer wird weniger als 1/7 – 1/6 der Gesamtmuskelmasse des Körpers beansprucht, und das Herz-Kreislauf-System spielt für die sportliche Leistungsfähigkeit keine entscheidende Rolle.
Was ist Kapillarisation?
Das heißt: die schnellen Fasern müssen Kraftausdauer leisten. Das Programm Kapillarisation, das eine sehr starke arterielle Durchblutungssteigerung in den Muskeln auslöst, bewirkt eine Entwicklung des intramuskulären Blutkapillarnetzes (Kapillarisation).
Was ist Langzeitausdauer?
Unter die Langzeitausdauer fallen Belastungen zwischen 10 und mehreren Stunden. Oft wird hier noch unterteilt in verschiedene Formen der Langzeitausdauer. Die Energiebereitstellung erfolgt überwiegend aerob unter Verbrennung von Kohlenhydraten, bei längeren Belastungen auch Fetten.
Welche spezielle ausdauerfähigkeit wird beim Marathon benötigt?
Beim Marathon ist die anaerobe Ausdauer nur dann von Bedeutung, wenn Du Dein Tempo kurzfristig erhöhen oder einen Endspurt hinlegen möchtest. Ansonsten zählt vor allem die aerobe Ausdauer.
Welche Wirkung hat die aerobe dynamische Ausdauer?
Die Verbesserung der Ausdauer bringt eine erhöhte körperliche Leistungsfähigkeit und eine schnellere Regeneration mit sich, außerdem kann die Belastung länger aufrecht erhalten werden ohne zu ermüden. Fehler in der Bewegung werden verringert, was eine Senkung des Verletzungsrisikos zur Folge hat.
Was bedeutet anaerobe Ausdauer?
Allgemeine anaerobe Ausdauer: Die Energiebereitstellung. Das bedeutet, dass dein Körper in der Lage war, Energie für 400 Meter aufzubringen. Dabei griff er nicht auf Sauerstoff zurück. Auf dieses ist dein Körper bei kurzen und intensiven Belastungen angewiesen, da er noch keinen Sauerstoff zur Verfügung hat.
Was ist aerobe und anaerobe Ausdauer?
Unter dem Aspekt der muskulären Energiebereitstellung unterteilt man in aerobe und anaerobe Ausdauer. Steht Sauerstoff in ausreichender Menge zur oxydativen Verbrennung der Energieträger zur Verfügung, spricht man von aerober Ausdauer. In diesem Fall spricht man von anaerober Ausdauer.
Was passiert bei anaeroben Training?
Anaerober Energiestoffwechsel Bei schnellen, intensiven Trainings mit hoher Belastungsintensität benötigt der Körper in kürzester Zeit mehr Energie. Die aerobe Energiegewinnung reicht dafür nicht mehr aus. Deshalb wandelt der Körper die Kohlenhydrate nun ohne Sauerstoff durch Milchsäuregärung in Energie um.
Was bedeutet anaerobes Training?
Anaerob beschreibt einen Vorgang zur Energiegewinnung, bei dem ohne Verwendung von Sauerstoff Nährstoffe verbrannt werden. Braucht der Körper bei einem intensiven Training schnell und viel Energie, reicht der körpereigene Sauerstoff nicht mehr aus.
Ist anaerobes Training gesund?
Anaerobes Training hilft also gleich drei Mal Fett zu verbrennen: durch den erhöhten Energieverbrauch im Vergleich zum aeroben Training. durch den Nachbrenneffekt in der Regenerationsphase.