Welche Squats für was?
Sumo Squats Dabei solltest du in die Hocke gehen, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Anschließend gehst du wieder in die aufrechte Grundposition. Diese Squats sind besonders gut für das Training der inneren Oberschenkelmuskeln.
Was bringen Kniebeugen mit Gewicht?
Kniebeugen trainieren die vierköpfige Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps), die Muskeln der Oberschenkelrückseite, das Gesäß, den unteren Rücken und den Hüftbeuger. Ähnlich wie bei Liegestützen oder Klimmzügen kräftigt die Kniebeuge in einer Bewegung gleich mehrere Muskelgruppen.
Was sind die verschiedenen Arten von Squats?
Es gibt viele unterschiedliche Arten von Squats: Goblet Squats, Bulgarian Split Squats, Air Squats, Sumo Squats, Jump Squats und einige mehr. Aber wenn man sich in Fitnessstudios umblickt, erkennt man leider: Nicht wenige führen den Squat falsch aus. Das ist insofern bedenklich, dass sie damit ein mangelhaftes sportliches Fundament erzeugen.
Was sind Squats oder Kniebeugen?
Squats oder auch Kniebeugen kennt wohl jeder, der sich ein bisschen mit Fitnesstraining beschäftigt. Sie klingen vielleicht nicht besonders interessant, weisen aber eine hohe Funktionalität auf. Denn sie trainieren sowohl die vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur als auch die Po- und die Rumpfmuskeln.
Was ist die häufigste Squat-Variante?
Die wahrscheinlich am häufigsten ausgeführte Squat-Variante ist der Langhantel-Squat. Hierzu braucht ihr ein Rack, in dem die Langhantel auf Schulterhöhe liegt. Stellt euch darunter und umfasst die Hantelstange etwas breiter als schulterweit. Die Hantel liegt auf eurem Schultermuskel auf. Hebt sie an und führt diese Squats wie oben beschrieben aus.
Welche Muskelgruppen trainieren die Squats?
Denn sie trainieren sowohl die vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur als auch die Po- und die Rumpfmuskeln. Durch die Beanspruchung mehrere Muskelgruppen werden mehr Kalorien verbrannt, als bei Übungen, die nur eine Muskelgruppe ansprechen. Damit die Squats auf Dauer nicht langweilig werden, zeigen wir dir hier verschiedene Variationen.