Welche Übungen kann man Zuhause machen?
Ganzkörpertraining mit 10 Grundübungen
- 1¦ Sumo-Squat – mit Fersen gelöst.
- 2¦ Ausfallschritt – mit Kurzhanteln.
- 3¦ Beinheben im Vierfüßlerstand – mit Kurzhantel.
- 4¦ Bergsteiger gerade – Bergsteiger diagonal.
- 6¦ Goblet Squat – mit Kettlebell.
- 7¦ Liegestütz – mit Medizinball.
- 10¦ Crunch – Beine gelöst.
Welche Übungen geben Kraft?
Dein Körper wird es dir danken.
- Übung: Kniebeugen. Trainierte Muskeln: Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.
- Übung: Crunches. Trainierte Muskeln: der gesamte Bauch.
- Übung: Beckenbrücke. Trainierte Muskeln: Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur und unterer Rücken.
- Übung: Bergsteiger.
- Übung: Liegestütz.
- Übung: Reverse Fly.
- Übung: Planks.
Wie kann ich zuhause Muskeln aufbauen ohne Geräte?
Übungen ohne Geräte
- Übungen ohne Geräte.
- Brücke.
- Childs-Pose to Push-Up.
- Schulterdrücken.
- Dips.
- Alternative ohne Erhöhung: Du kannst die Übung auch ohne Bank oder Stuhl ausführen, dafür die Hände einfach mit den Fingerspitzen nach vorne zeigend auf der Matte abstellen.
- Stütz-Twist.
- Bear Walk.
Welche Übungen kann ich zuhause machen um abzunehmen?
Mit diesen Übungen kannst du in 30 Tagen effektiv abnehmen
- Crunches. Die Mutter aller Bauchübungen ist nicht besonders spektakulär, hilft dir aber deine Muskulatur aufzuwärmen und grundlegend zu stärken.
- Fahrradfahren.
- Dynamische Planks.
- Ausfallschritt mit Drehung.
- Bein- oder Knieheben.
Wie kann man sich zuhause fit halten?
Welche Übungen kann man leicht zuhause machen?
- Ausfallschritt (lunge) Effektiv und an jedem Ort durchführbar: der Ausfallschritt, unter Fitness-Liebhabern auch lunge (Englisch für „Schritt nach vorn“) genannt.
- Planks.
- Liegestütze.
- Kniebeugen.
- Burpees.
Wie kann man Kraft ohne Geräte trainieren?
Damit dein Krafttraining ohne Geräte abwechslungsreich bleibt, zeigen wir dir hier die effektivsten Übungen für den ganzen Körper.
- Übungen für Beine und Po.
- Tipp: Wer mehr will, kann aus dem Squat auch hochspringen, also Squat Jumps machen.
- Squat Walk.
- Lunge Pulses.
- Side Lunges.
- Beckenheben.
Welche Übungen für Laufen?
- Stärker, beweglicher und schneller werden.
- Unsere 9 Übungen für Läufer.
- Squat Sits.
- Bulgarian Split Squats.
- Liegestütze für Einsteiger.
- Negative Liegestütze für Fortgeschrittene.
- Trizeps-Dips.
- Käfer-Crunches.
Was gehört zu einem guten Aufwärmprogramm?
Beispielplan an Aufwärmübungen im Sport
- einfaches Laufen auf der Stelle oder durch die Sporthalle (Tempo dabei langsam steigern)
- Kniehebelauf.
- Anfersen (Oberschenkel und Hüftbeuger dehnen)
- Ausfallschritt nach vorne.
- Hampelmann.
- Mountain Climbers.
Wie wärmt man sich vor dem Sport auf?
Allgemeines Aufwärmen: Lockeres, langsames Radfahren, Joggen, Seilspringen oder Schattenboxen (So geht’s: sich einen Gegner vorstellen, gegen ihn boxen, vor seinen imaginären Schlägen ausweichen) bringen den Kreislauf in Schwung.