Welche Übungen stärken die Knochen?
Ausdauer-Bewegungsarten wie Gehen, Laufen, Wandern oder Treppensteigen eignen sich zur Osteoporose-Prophylaxe besser als Schwimmen oder Radfahren, weil dabei das ganze Gewicht des Körpers das Skelett belastet und die Muskulatur trainiert.
Was regt den Knochenstoffwechsel an?
Körperliche Bewegung regt den Knochenstoffwechsel an. Gerade für Kinder gilt: Bewegungsmangel führt dazu, dass sich keine ausreichende Knochendichte entwickeln kann. Auch später, wenn Sexualhormone den Stoffwechsel steuern, ist körperliche Bewegung notwendig, um eine ausreichende Knochendichte zu erhalten.
Was ist eine gesunde Ernährung für Osteoporose?
Eine gesunde Ernährung fördert die Regeneration der Knochen und ist ein wichtiger Grundpfeiler der erfolgreichen Behandlung von Osteoporose. DONNA zeigt, mit welchen Lebensmitteln Sie Ihr Osteoporose-Risiko gezielt verringern und im Fall einer Erkrankung zu Knochenaufbau und -erhalt beitragen können.
Wie kann ich Osteoporose-Patienten trainieren?
Für Osteoporose-Patienten empfiehlt sich in jedem Fall ein individuell gestaltetes Krafttraining. Es sollte mindestens 2 Mal pro Woche stattfinden und – möglichst abwechselnd – die Haupt-Muskelgruppen (z.B. Rumpfmuskulatur und Beine, Schultergürtelmuskulatur und Arme) trainieren.
Wie häufig sind Frauen an Osteoporose erkrankt?
In Deutschland sind rund acht Millionen Menschen an Osteoporose erkrankt. Frauen sind von der Stoffwechselkrankheit, die zu einer erhöhten Knochenbrüchigkeit führt, dabei häufiger betroffen als Männer: Mehr als ein Drittel der Frauen über 60 Jahren sind Osteoporose-Patientinnen.
Welche Bewegungsprogramme sind bei Osteoporose sinnvoll?
Ideal ist es bei Osteoporose, ein Bewegungsprogramm zu wählen, das die Muskeln kräftigt, die körperliche Leistungsfähigkeit insgesamt verbessert und Beweglichkeit und Balance – z.B. durch Dehnen und Koordinationsübungen – fördert. In einem gesamt-therapeutischen Konzept sind auch Physiotherapie und Gymnastik unverzichtbare Bestandteile.