Welche Vitamine braucht der Körper nach dem Sport?
Im Folgenden erklären wir 5 Mikronährstoffe genauer, die bei der sportlichen Aktivität eine besondere Rolle spielen:
- Magnesium. Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff und an zahlreichen Abläufen im Körper beteiligt.
- Eisen.
- Vitamin B1.
- Vitamin B6.
- Vitamin D.
Was kurbelt die Regeneration an?
Dein Körper benötigt Energie zum Erholen. Eine gute Kombination aus komplexen Kohlenhydraten, wie sie zum Beispiel Vollkornprodukte liefern, und Protein unterstützen die Erholung. Die Kombination aus Makronährstoffen unterstützt beim Muskelaufbau und hält den Insulinspiegel konstant.
Was braucht der Körper nach Sport?
Nach dem Workout kann der Körper besonders gut Glucose und Protein aufbauen. Daher sollte man nach dem Training eine Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen aufnehmen. Experten empfehlen, ein Zeitfenster von 45 Minuten um Essen nach dem Sport zu sich zu nehmen.
Welche Mineralien nach dem Sport?
Magnesium und Kalium sind grundlegende Mineralien für jede Sportler-Nahrungsergänzung. Diese beiden Stoffe tragen zu einer gesunden Muskelfunktion bei und helfen mit, die Regenerationsphase zu verkürzen.
Welche Lebensmittel für Regeneration?
Besonders geeignete Nahrungsmittel
- Nüsse, Mandeln und Hülsenfrüchte. Diese haben den Vorteil, sowohl viele gesunde Fette und Eiweisse zu enthalten als auch mit Vitamin E versehen zu sein.
- Ingwer und Kurkuma.
- Beeren.
- Zimt.
- Kirschen.
- Eier.
- Fisch (Lachs, Karpfen, Makrelen, Hering, Thunfisch, Kabeljau)
- Vollkorn-Cerealien.
Was soll ich nach dem Training Essen?
Folgende proteinreiche Lebensmittel eignen sich ideal zum Essen nach dem Sport:
- Magerquark.
- Körniger Frischkäse/Hüttenkäse.
- Griechischer Sahnejoghurt.
- Harzer Käse.
- Mageres Rindfleisch.
- Hähnchenbrustfilet.
- Thunfisch.
- Makrele.