Welcher Sport ist gut für Herz?
Unser Herz liebt Sport
- Folgende Sportarten haben wir dem Herz-Check unterzogen:
- Schwimmen. «Schwimmen ist für die meisten Menschen wohl eine der ganzheitlich gesündesten Sportarten, denn es gibt keine riskanten Belastungsspitzen und die Gelenke werden geschont.
- Laufen.
- Squash.
- Rudern.
- Yoga.
- Qigong/Tai-Chi.
Wie fange ich mit Ausdauertraining an?
Zu Beginn eignet es sich, drei Mal die Woche zu trainieren. So werden regelmäßig moderate Reize gesetzt und der Körper hat genug Erholungsphasen. Dabei musst du nicht drei Mal laufen. Eine Einheit kann zum Beispiel ein Aerobic- oder Spinning-Kurs im Fitnessstudio oder ein kurzes H.I.I.T Training sein.
Ist es möglich kardiovaskuläre Fitness zu steigern?
Aktuelle Forschungen zeigen, dass die schnellste Möglichkeit, um die kardiovaskuläre Fitness zu steigern, ist, große eines Volumina Distanztrainings moderater Intensität mit einem weniger häufigen Einsatz von Intervalltraining hoher Intensität (HIIT) und ständigem Training hoher Intensität zu kombinieren.
Wie kannst du deine kardiovaskuläre Gesundheit verbessern?
So kannst du dich ständig verändern und verbessern. Aerobe Bewegungsarten, die die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, sind z.B.: Variiere die Länge deines Workouts je nach Fitness-Level. Je fitter du bist, desto länger und häufiger musst du trainieren, um deine kardiovaskuläre Fitness weiter zu verbessern.
Wie wichtig ist die Ausdauer bei allen Sportarten?
Ausdauer ist in jeder Sportart wichtig, aber im unterschiedlichen Maße und in unterschiedlicher Ausprägung. Bei Mannschaftssportarten wie Fußball und Basketball scheinen die aerobe Fitness, Laktattoleranz und die Laufökonomie die wichtigsten Faktoren zu sein. Wir wissen, dass der VO2max-Wert im Alter abnimmt.
Welche Faktoren haben Einfluss auf das Ausdauertraining?
Faktoren auf die mit einem Ausdauertraining Einfluss genommen werden kann sind hier die Hitzetoleranz und vor allem die Gewichtskontrolle. Ältere Golfspieler, Cricketspieler und Bowler sollten ihre Gesundheit und Fitness beachten, ihr Gewicht halten und aufpassen, kein Fett anzusetzen.