Wie am besten cutten?
Wie man Muskeln beim Cutten erhält. Der Erhalt der Muskeln während des Cuttens bedeutet, dass die Kalorienaufnahme jede Woche schrittweise reduziert wird. Man sollte zwischen 200 und 500 Kalorien variieren. Das Wichtigste dabei ist, dass du jede Woche den Überblick über deine Fortschritte trackst.
Wann Cutting?
Eine Cutting-Phase sollte mindestens zweimal pro Jahr eingelegt werden. Um die gewünschte Wirkung zu erzielen, sollte sich ungefähr 2 Monate dauern. Man könnte meinen, dass man mit einem Cutting-Programm beginnen sollte, wenn das Körperfett (oder die Fettzellen) anfängt, die Muskeln zu verdecken.
Wie wird man schnell shredded?
Um schneller eine wohl definierte Muskulatur und einen KFA von 10 Prozent zu bekommen, empfiehlt es sich, nach folgendem Plan vorzugehen:
- Mehr Proteine zuführen.
- Nur gesunde Fette zuführen.
- Weniger Kohlenhydrate konsumieren.
- Wasser trinken.
- Weniger Kalorien zuführen.
- Beispiel für einen effizienten Low Carb-Tag.
Was ist Cutting und bulking?
Bulking beschreibt den Aufbau von Muskelmasse durch Veränderungen in Ernährung und des Trainings. Beim Bodybuilding wird Bulking generell außerhalb der Wettkampfsaison verwendet, um Muskeln aufzubauen. Später wird im „Cutting“ Prozess Fett reduziert, um sein Körperbild zu definieren.
Wann muss man definieren?
Ausschlaggebend für die Dauer der Definitionsphase ist, wie viel überschüssiges Fett sich in der Massephase angesammelt hat und welcher Körperfettanteil angestrebt wird. Sicher ist jedoch, dass diese Phase mehrere Monate dauern wird. Eine exakte Dauer kann für eine Definitionsphase nicht festgelegt werden.
Wie werde ich richtig trocken?
Idealerweise absolvierst Du ein hochintensives Workout an mindestens drei oder besser vier Tagen in der Woche. Damit pushst Du Deine Stoffwechselrate nach oben und schaltest den Fettstoffverbrennungsturbo ein. Denn nur so, schmilzt das Unterhautfett und die darunter liegenden Muskeln werden sichtbar.