Wie äussert sich Übertraining?
Frühwarnsystem: Achte auf die Symptome des Übertrainings
- ungewöhnlich starker und lang anhaltender Muskelkater.
- Leistungsabfall oder -plateau.
- Muskelabbau trotz Training.
- erhöhte Infektanfälligkeit.
- erhöhter Ruhepuls (Abweichung vom normalen Messwert: Anstieg um mehr als zehn Schläge pro Minute)
Wann spricht man von Übertraining?
Übertraining entsteht, wenn der Ausgleich zwischen Training und Erholung nicht mehr stimmt. Du trainierst über mehrere Wochen fast täglich und gönnst deinem Körper einfach keine Erholung?
Wie lange dauert ein Übertraining?
In der Regel dauert es mehrere Wochen oder Monate, bis sich der Körper vom Übertraining erholt hat. Die beiden Experten raten von einer medikamentösen oder pharmakologischen Behandlung dringend ab; auch Nahrungssupplemente sind nicht sinnvoll.
Wie lange können Muskelschmerzen dauern?
Der Klassiker bei Muskelschmerzen nach dem Sport: Muskelkater. Vor allem untrainierte Muskeln reagieren auf ungewohnte Belastungen mit kleinsten Verletzungen, die in der Folge sehr schmerzhaft sein können. Nach zwei bis spätestens sieben Tagen ist der Muskelkater aber in der Regel vorbei.
Wie baut sich das Übertraining auf?
Der Weg in das Übertraining baut sich langsam auf und verläuft über verschiedene Stufen. 1. Gewollte Überbeanspruchung: Das ist der Bereich, in dem du die besten Trainingserfolge hast. Du setzt bei deinem Training einen Reiz, der die Superkompensation verursacht. Dein Körper bekommt nach dem Training ausreichend Pause, um sich zu erholen.
Was versteht man unter Übertraining?
Unter Übertraining verstehen Sportmediziner einen chronischen Zustand übermäßiger Belastung des Körpers. Dieser reagiert in Folge mit Ermüdungszeichen wie zum Beispiel erhöhter Verletzungsgefahr, Leistungseinbruch und einer Reihe von körperlichen Symptomen, zu denen unter anderem Kopfschmerzen und Schlafstörungen gehören.
Warum kommst du nicht in das richtige Übertraining?
Normalerweise kommst du als Hobbysportler nicht in das richtige Übertraining. Breitensportler und Hobbyathleten geraten in der Regel nur in die Vorstufe, die ungewollte, nicht funktionale Überbeanspruchung. Meist aufgrund falscher Ernährung und zu geringer Regenerationszeiten.
Wie wird das Übertraining unterschieden?
Das Übertraining wird unterschieden in sympathikoides Übertraining ( basedown) und parasympathikoides Übertraining ( addisonoid ). Sympathikoides Übertraining ist eher temporär und gekennzeichnet durch erhöhte Herzfrequenz, Schlafstörungen und organbezogene Beschwerden.